Como Evitar a Raiva Acumulada

Raiva é emoção secundária. Isso significa que não ocorre espontaneamente. É resultado de mágoa, tristeza, ciúme, traição e emoções semelhantes. Experimentar esses sentimentos é inevitável; no entanto, evitar a raiva acumulada resultante deles é totalmente possível. É crucial seguir alguns passos para contornar ações negativas que podem ocorrer devido a essa emoção negativa.

Instruções

1. Respire. Uma vez reconhecida a raiva, é imperativo parar, reconhecer o sentimento e respirar fundo. Relaxe e inspire profundamente quantas vezes necessário para se recompor. Esteja ciente das reações corporais ocorrendo. Então, decida se esse sentimento vale toda essa energia.

2. Fale sobre isso. Uma vez controlado o sentimento, escolha momento e ambiente apropriados para discutir a raiva. Se a irritação é dirigida a outra pessoa, primeiro fale com terceiro de confiança que não tem nada a ver com o assunto. O terceiro deve dar conselho racional. Neste ponto, sua mente estará mais clara e pronta para abordar a causa direta da raiva. Ao fazer isso, é imperativo não atacar ou culpar indivíduo específico. Isso só causaria discussão na maioria dos casos, o oposto do objetivo desejado. Frases como "Estou com raiva porque" devem introduzir esse tipo de conversa. Assim, a outra parte não se sentirá ameaçada ou na defensiva.

3. Ouça. Uma vez que seus sentimentos estão claros e a outra parte sabe exatamente o que deseja, faça esforço para ter conversa madura. Demonstre respeito mútuo ouvindo o lado do outro. Não apenas deixe ele falar; preste atenção e compreenda o que está dizendo. Se não concorda, respire, e não interrompa. Então reconheça que seu ponto de vista é compreendido, e continue.

4. Exercite-se. Mantenha-se ativo se a raiva é problema recorrente. Treino libera endorfinas no cérebro que enviam sensações calmantes pelo corpo. Seja caminhada rápida no bairro, musculação na academia, ou treino de meditação como ioga, qualquer atividade relaxa o corpo. Além de melhorar quimicamente seu estado mental, manter-se ativo regularmente traz autorrealização e vibrações positivas.