Como Ganhar Peso Quando Você Tem Depressão: Estratégias Nutricionais e Comportamentais

Se deprimido, seu corpo reage de duas formas: ganhando ou perdendo peso. Ambos ruins, mas perder peso demais é extremamente perigoso e pode ser fatal. Perda excessiva ou rápida causa danos renais e outros problemas. Como ganhar peso sem vontade de comer? Dicas práticas:

Ganhando Peso Durante a Depressão

1. Peça ajuda a amigos e família. Peça que preparem refeições, tragam até você e fiquem enquanto come. Supera falta de vontade de cozinhar e desinteresse pela comida.
2. Torne a comida atraente. Não coloque comida no prato qualquer jeito. Prepare cada prato, arrume e guarneça bem. Quando não deprimido, aparência pode não importar; deprimido, oferta triste piora o humor.
3. Levante-se e mova-se. Pode custar esforço — depressão faz querer se esconder sob cobertas — mas exercício alivia estresse/depressão. Também melhora apetite e ajuda ganhar peso.
4. Durma o suficiente. Pode parecer que passa vida na cama, mas provavelmente vira e mexe, não dorme. Se tem insônia, consulte médico. Sono adequado é fator chave na regulação de ingestão alimentar e peso.
5. Use suplementos nutricionais. Existem bebidas para ganho de peso (Boost, Ensure) para quem não consegue calorias/nutrientes suficientes na alimentação normal. Nas piores fases, quando comer é tarefa árdua, beba bastante suplementos.