casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde Mental | Depressão

Como Lidar com os Sintomas da Depressão: Exercício, Diário, Dieta e Evitar Álcool

Lidar com a depressão e seus sintomas não é fácil. Profissionais médicos dividem a depressão em duas categorias: depressão situacional e depressão clínica. Para os propósitos deste artigo, falarei principalmente sobre depressão situacional, que é um período de tristeza e abatimento trazido por um evento de vida, como a morte de um amigo ou ente querido ou uma grande decepção. A depressão situacional passa por conta própria após um período e é muito tratável.

Se a pessoa não responde ao tratamento comum, como terapia, exercício e mudanças na dieta, a medicação geralmente é recomendada. A medicação é ordinariamente prescrita para lidar com a depressão quando outras mudanças não funcionam. Acredita-se que o equilíbrio químico do corpo saiu do normal e precisa de medicação para se corrigir. Medicamentos antidepressivos trazem alívio da depressão em 90% dos casos moderados a graves quando tomados corretamente. É uma excelente forma de lidar com muitos tipos de depressão.

Aqui estão algumas dicas para usar se sua depressão for leve ou em combinação com terapia. Você não precisa lidar com a depressão sozinho.

O que você vai precisar

• Tênis
• Um diário
• Alguém para conversar
• Muitas frutas e vegetais
• Um hobby

1. EXERCÍCIO para Lidar com a Depressão

O exercício físico é uma das melhores formas de lidar com os sintomas da depressão. Exercício físico rigoroso eleva significativamente as endorfinas no corpo — as substâncias químicas do "bem-estar". Incorpore o máximo de atividade física possível todos os dias. Faça várias caminhadas rápidas por dia, entre para uma academia, o que for necessário para mover seu corpo. É ainda melhor se você encontrar uma atividade que goste ou gostava antes da depressão começar.

Encontre um companheiro de caminhada para ajudar a manter sua rotina e, se possível, alguém com quem você goste de conversar. Conversar também ajuda a lidar com a depressão.

2. MANTENHA UM DIÁRIO para Lidar com os Sintomas da Depressão

Compre um diário e escreva nele sempre que se sentir triste ou com vontade de falar. Não se preocupe com o que diz ou como diz. Apenas escreva o que vier à mente. Você nunca precisa mostrá-lo a ninguém. Escrever é uma excelente forma de lidar com a depressão no dia a dia. Você ficará surpreso com o quanto isso ajuda a expressar seus pensamentos e dar sentido ao seu mundo. O próprio processo fará você se sentir melhor.

3. ALIMENTE-SE SAUDAVELMENTE para Lidar com a Depressão

Elimine açúcar e junk food o máximo possível da sua dieta. Coma uma dieta saudável e equilibrada com muitas frutas, vegetais e proteínas. Tome um multivitamínico. Manter uma dieta saudável e equilibrada manterá seu açúcar no sangue em nível consistente, o que ajudará a prevenir oscilações de humor.

4. NÃO BEBA ÁLCOOL AO LIDAR COM A DEPRESSÃO

O álcool é um depressor. Ele desacelera seu corpo e mente e pode fazer até uma pessoa não deprimida se sentir para baixo. Se um drinque faz você esquecer seus problemas por um tempo, perceba que é temporário e a tristeza matinal retornará. O álcool afeta seus níveis de açúcar no sangue e afetará seu humor. Se você é propenso à depressão, deve sempre evitar álcool. Evitar álcool é uma excelente forma de lidar com a depressão.