Como Aumentar Níveis de Serotonina: Estratégias Naturais e Farmacológicas

Níveis de serotonina controlam capacidade de dormir, suprimir vontade de carboidratos e regular humores depressivos. Muitas pessoas, especialmente mulheres, sofrem de baixos níveis. Várias estratégias para elevar serotonina:

Instruções

1. Consulte médico sobre antidepressivos ISRS. ISRS (inibidores seletivos recaptação serotonina) elevam níveis eficazmente; necessitam receita. Funcionam aumentando serotonina. Têm efeitos colaterais. Converse com médico para achar o melhor. Geralmente levam semanas para notar mudança em humor, sono e vontade de carboidratos.
2. Medite para elevar serotonina. Local tranquilo diário, imagine lugar pacífico. Natureza (praia, parque) facilita. Foque em oração/visualização positiva para relaxar. Hobbies favoritos são forma de meditação que relaxa e eleva serotonina. Música suave. Ambiente limpo/organizado facilita meditação.
3. Sente ao sol 20-30 min pela manhã. Olhos fechados, sem óculos escuros. Muitos relatam melhora após alguns minutos diários ao sol.
4. Suplemente triptofano. Corpo não fabrica triptofano. No organismo, triptofano → 5-HTP → serotonina. Se não encontra suplemento, coma alimentos ricos: peru, nozes, arroz integral, peixe.
5. Durma bem. Maioria precisa 7-11 horas para elevar serotonina.