Controlar a Ansiedade e o Nervosismo: Estratégias Comprovadas para a Calma

Entendendo o Nervosismo

O nervosismo pode surgir repentinamente em diversas circunstâncias: situações sociais, problemas financeiros, pressão no trabalho ou preocupação com cenários futuros. Muitas vezes, essa sensação persiste muito depois do evento desencadeante, ou até mesmo muito antes de ele acontecer. A boa notícia é que existem formas eficazes de lidar com o nervosismo e até eliminá-lo quando ele surge.

O que você vai precisar

• Bicicleta ou outra forma de exercício
• Livros
• Diário ou jornal
• Alimentos saudáveis
• CDs ou DVDs de meditação
• DVDs ou livros de ioga
• Filmes engraçados

Instruções Passo a Passo

1. Movimente-se

   Ande de bicicleta ou pratique qualquer exercício físico assim que sentir o nervosismo chegar. Se não puder se exercitar no momento exato, faça algum movimento físico simples. Apenas mover o corpo já ajuda a acalmar os nervos.

2. Elimine a Cafeína

   Retire a cafeína da sua dieta. Ela por si só pode causar sensações de agitação e nervosismo.

3. Permita-se Sentir

   Deixe o nervosismo fluir quando não puder resolver a situação imediatamente. Geralmente, ele dura no máximo 45 minutos. Se você lutar contra ele, pode prolongar a duração por não estar lidando com a emoção diretamente.

4. Lembre-se de Vitórias Passadas

   Recorda-te de que já superaste problemas semelhantes no passado. Pensa numa vez em que sentiste nervosismo parecido e como lidaste com isso ou como a sensação passou.

5. Evite Preocupações Futuras

   Faça a si mesmo duas perguntas: "Isso provavelmente vai acontecer em breve?" e "Posso fazer algo sobre isso agora?". Se a resposta para uma ou ambas for "não", diga a si mesmo que pensará nisso mais tarde.

6. Alimente-se Bem

   Coma alimentos saudáveis, garantindo grãos, frutas, vegetais e proteínas diariamente. Uma boa alimentação aumenta os níveis de serotonina no cérebro, promovendo felicidade e calma.

7. Distraia-se com Prazer

   Assista a um filme engraçado, vá a um museu, leia um bom livro, vá à praia, jogue com amigos ou faça qualquer atividade que lhe dê prazer.

8. Pratique Meditação e/ou Ioga Diariamente

   A meditação e a ioga aumentam o bem-estar físico, mental e espiritual, ajudando a acalmar os nervos.

9. Mantenha um Diário

   Registre os momentos de nervosismo e releia quando estiver calmo. Liste o que fez para lidar bem, como poderia ter feito melhor e por que a situação não era tão grave quanto parecia.