Estratégias Eficazes para Gerenciar e Reduzir a Ansiedade

Quando a Ansiedade Prejudica a Vida

Todos encontramos ansiedade em algum grau como parte da vida cotidiana, mas se você sofre de um transtorno de ansiedade sério ou experimenta ataques de pânico regularmente, as consequências podem ter impacto sério na sua capacidade de funcionar normalmente. Para alguns, sentimentos de ansiedade podem estar relacionados a um período particularmente estressante na vida ou podem ser evidência de um transtorno psicológico subjacente. Estas são algumas dicas sobre como lidar com a ansiedade.

Passos Práticos

1. Identifique o que causa sua ansiedade. Identifique os fatores que induzem um episódio de ansiedade e tente desconstruir os gatilhos. A parte mais importante de lidar com qualquer transtorno de ansiedade é estabelecer sua causa raiz. Pode ser certas situações sociais, reuniões estressantes no trabalho ou grandes reuniões públicas. Tente organizar sua vida para minimizar exposição a estes gatilhos.
2. Pesquise seu histórico familiar. Transtornos de ansiedade podem ser hereditários, então vale perguntar aos parentes se conhecem alguém na família que sofreu de algo similar. Se descobrir que um parente tem, converse com ele sobre seu transtorno e como ele gerencia a condição.
3. Evite estimulantes. Não use drogas, beba álcool, ingira quantidades excessivas de cafeína ou fume cigarros. Todos podem exacerbar qualquer transtorno de ansiedade, mesmo com moderação.
4. Mude sua dieta. Evite grupos alimentares açucarados ou refinados e coma muitas frutas e vegetais. Dieta desequilibrada pode induzir fadiga e letargia que podem aumentar sentimentos de ansiedade.
5. Durma. Durma no mínimo 8 horas por noite. Privação de sono é uma das causas primárias de ansiedade.
6. Pesquise os benefícios da terapia. Se estiver tendo dificuldade em entender sua ansiedade sozinho, vale buscar ajuda profissional. Conversar sobre os sintomas da sua ansiedade com um conselheiro pode ajudar a identificar suas causas e desenvolver estratégias de enfrentamento de longo prazo.
7. Consulte um médico homeopata. Existem vários remédios homeopáticos naturais que dizem aliviar sintomas de ansiedade. Na maioria dos casos, sua eficácia não foi cientificamente comprovada ou reconhecida, mas muitos sofredores afirmam que ajudam.