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O que funciona para a ansiedade: exercício, fármacos, fitoterapia, TCC e meditação

O que funciona para ansiedade depende da química corporal, que difere de pessoa para pessoa. Quando uma pessoa sofre de ansiedade, existem geralmente seis vias principais que ela pode seguir. Às vezes, a melhor maneira de aliviar a ansiedade é combinar um ou mais métodos. Exercício, medicamentos ansiolíticos, antidepressivos, suplementos herbais, terapia cognitivo-comportamental e meditação são todos métodos para ajudar pessoas com ansiedade.

Exercício

A Mayo Clinic relata que o exercício reduz ansiedade (bem como depressão) por razões que não são completamente compreendidas. Uma teoria é que o exercício libera neurotransmissores que melhoram o humor. Outra teoria é que o exercício eleva o nível de endorfinas e reduz cortisol, o hormônio causador de estresse. Embora a Mayo Clinic sugira que pelo menos 30 minutos de exercício três a cinco vezes por semana é ideal para reduzir ansiedade, breves sessões de exercício por 10 ou 15 minutos também podem aliviar temporariamente a ansiedade.

Medicamentos ansiolíticos

O Instituto Nacional de Saúde Mental alerta que medicamentos ansiolíticos não "curam" a ansiedade, mas podem ajudar a aliviar os sintomas. Existem dois tipos de medicamentos ansiolíticos: benzodiazepínicos e buspirona. Existem aproximadamente 30 benzodiazepínicos no mercado e cada um é usado para um propósito específico. Por exemplo, uma pessoa com ansiedade que está experimentando ataques de pânico pode ser prescrita alprazolam. Buspirona é usada para tratar transtorno de ansiedade generalizada. Apenas um médico pode recomendar o melhor medicamento ansiolítico, baseado nos sintomas individuais.

Antidepressivos

Quando a ansiedade de uma pessoa também inclui sintomas de depressão, antidepressivos podem ser prescritos. Os três principais tipos de antidepressivos são ISRSs, tricíclicos e IMAOs. Geralmente, ISRSs são usados como primeira linha de defesa contra ansiedade combinada com depressão. Antidepressivos comumente prescritos para ansiedade são Lexapro (escitalopram) e Celexa (citalopram).

Suplementos herbais

MedlinePlus, um serviço da Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA e dos Institutos Nacionais de Saúde, relata que os seguintes suplementos herbais podem ajudar a aliviar sintomas de ansiedade: camomila, kava, aromaterapia de lavanda, flor-de-maracujá e valeriana.

Terapia Cognitivo-Comportamental

O Instituto Nacional de Saúde Mental relata que a terapia cognitivo-comportamental é útil no tratamento da ansiedade. Este tipo de terapia faz as pessoas olharem para o que desencadeia sua ansiedade e as ajuda a mudar a forma como pensam. Este tipo de psicoterapia dura cerca de três meses, seja em ambiente individual ou em grupo.

Meditação

A Mayo Clinic recomenda meditação como forma de aliviar ansiedade causada por estresse. A Mayo Clinic relata que apenas alguns minutos de meditação podem funcionar no alívio da ansiedade. Existem várias formas diferentes de meditação, mas segundo a Mayo Clinic, não importa qual tipo de meditação é praticado. As seguintes técnicas de meditação são igualmente úteis no tratamento da ansiedade: meditação guiada, meditação com mantra, meditação mindfulness, qi gong, tai chi e ioga.