Como Desenvolver um Plano de agorafobia e Ansiedade Generalizada

O Instituto Nacional de Saúde Mental estima que 6,8 milhões de pessoas nos Estados Unidos mais de 18 anos de idade sofrem de transtorno de ansiedade generalizada , em um determinado ano. Nesse mesmo ano , 1,8 milhões de pessoas sofrem de agorafobia , que é muitas vezes um complemento indesejável para transtorno de ansiedade generalizada , ou transtorno do pânico . Fazer um plano para superar a agorafobia , em particular, pode ser eficaz , e pode ajudar a libertá-lo a partir desta doença debilitante . Instruções
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Faça uma consulta com um terapeuta cognitivo comportamental. Essa pessoa pode apoiar os seus esforços para seguir com seu plano para vencer a agorafobia e ansiedade generalizada . Ele também pode ter certeza de que o seu plano é realista e permite retrocessos.
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Identificar a primeira atividade que você quer fazer . Se você for sair de casa , você pode simplesmente querer ser capaz de andar em volta do quarteirão . Agoraphobics que não estão sozinhas , mas que estabelecem outras limitações em si pode querer planear fazer uma viagem de carro para fora de sua cidade natal, ir ao supermercado sozinho ou outra tarefa que está fora de alcance. De acordo com a Clínica Mayo, "por meio de gradualmente praticar ir a lugares temidos , as pessoas com agorafobia saber que os receios não se tornam realidade , e que a sua ansiedade vai embora com o tempo. " Seu plano irá fornecer-lhe com um psicológico (e às vezes literal) roteiro para ajudá-lo a praticar superar seus medos .
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Quebre a atividade para baixo em 10 a 15 etapas seqüenciais . Por exemplo, se o seu objetivo é ir ao supermercado sozinho, seu plano seria algo parecido com isto:

1. Faça uma lista de compras. Imagina entrar no carro e dirigir até a loja ao fazer relaxamento respiração. Imagine um resultado positivo.

2. Passe uma loja de conveniência nas proximidades com um amigo.

3. Dirija até a loja de conveniência com um amigo e ir com o amigo para comprar um refrigerante.

4 . Dirija até a loja de conveniência com um amigo e ir sozinho para comprar um refrigerante.

5 . Dirija para o supermercado com um amigo. Sente-se no estacionamento e falar por cinco minutos.

6. A próxima viagem , vá para o supermercado com um amigo e comprar um item.

7. A seguir viagem , entrar no supermercado com um amigo e comprar dez itens .

8. Dirija ao supermercado sozinho.

9. Dirija ao supermercado sozinho e sentar-se no parque de estacionamento para cinco minutos.

10. Dirija ao supermercado sozinho e entrar na loja . Você não precisa comprar nada.

11. Dirija para o supermercado e comprar uma coisa.

12. Dirija para o supermercado e comprar dez coisas .

13. Faça uma nova lista de compras, dirigir até a loja e comprar os itens da lista.
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Pratique os passos no seu plano de um mínimo de duas vezes por semana. Se você esperar muito tempo entre as etapas , você pode perder o seu ímpeto e vai querer começar de novo.
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Prepare-se para retrocessos. Se você tem um ataque de pânico e sair durante uma das tarefas que você atribuiu a si mesmo em seu plano , simplesmente tentar executar a tarefa novamente no dia seguinte. Se necessário, você pode repetir tarefa do dia anterior , algumas vezes até que você construiu o seu nível de conforto.
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Criar um plano separado para tratar restante de ansiedade generalizada . Este plano deve ser um simples que irá ajudá-lo a identificar erros de pensamento , também conhecido como distorções cognitivas . Você pode querer simplesmente manter uma cópia de erros de pensamento comum e um notebook , de modo que você pode escrever o erro de pensar quando você se pegar tendo um e experimentar a ansiedade resultante.