Como se libertar da ansiedade & Medo

Para os americanos, a ansiedade eo medo pode se tornar um problema sério. A partir de setembro de 2007, Psychology Today estima 65 milhões de americanos têm algum tipo de transtorno de ansiedade , fazendo com que se preocupar excessivamente. Muita ansiedade e medo pode fazer com que o cérebro para bombear continuamente a adrenalina, sobrecarregá-los com um sentimento de impotência . Alguns de estilo de vida e mudanças na dieta pode torná-lo mais fácil de lidar com esses sentimentos de impotência . Instruções
1

30 minutos de exercício por dia e comer alimentos nutritivos . A Clínica Mayo recomenda comer alimentos ricos em ômega -3 os ácidos graxos e vitaminas do complexo B , evitando gordo , processados e alimentos açucarados . Coma carboidratos complexos, tais como vegetais, frutas e grãos integrais . Evite consumir álcool, que podem piorar a ansiedade.
2

Faça refeições pequenas e freqüentes durante todo o dia. Comer o pequeno almoço e continuar a comer uma vez a cada poucas horas para evitar quedas de açúcar no sangue , o que pode agravar os sentimentos de medo e ansiedade.
3

Elimine a nicotina ea cafeína de sua dieta. Parar de fumar , mastigar tabaco e beber bebidas que contenham cafeína , como o café ou refrigerante .
4

Obter sete a oito horas de sono por dia. Se você sofre de insônia , ou não pode forçar-se a dormir o suficiente , procure ajuda de um profissional de saúde .
5

meditar ou respirar profundamente por 30 minutos por dia. Alternativamente, você pode tensa e liberar diferentes grupos musculares durante 30 minutos por dia , uma técnica chamada de relaxamento muscular progressivo .
6

Durante o dia, escrever quaisquer preocupações que estão fazendo você ansioso em uma folha de papel e parar de pensar sobre a preocupação até que seu período de preocupação. Separe um tempo definido a cada dia para um "período de preocupação ", onde você pode pensar sobre os problemas que estão fazendo você sentir medo ou ansiedade .