Como se Libertar da Ansiedade e do Medo: Guia Prático

Para os americanos, ansiedade e medo podem se tornar um problema sério. Em setembro de 2007, a Psychology Today estimava que 65 milhões de americanos têm alguma forma de transtorno de ansiedade, fazendo-os preocupar excessivamente. Muita ansiedade e medo podem fazer o cérebro bombear adrenalina continuamente, sobrecarregando-os com uma sensação de impotência. Algumas mudanças no estilo de vida e na dieta podem tornar mais fácil lidar com esses sentimentos.

Instruções

1. Exercite-se 30 minutos por dia e coma alimentos nutritivos. A Clínica Mayo recomenda alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 e vitaminas do complexo B, evitando alimentos gordurosos, processados e açucarados. Coma carboidratos complexos, como vegetais, frutas e grãos integrais. Evite beber álcool, que pode piorar a ansiedade.

2. Coma refeições pequenas e frequentes ao longo do dia. Tome café da manhã e continue comendo a cada poucas horas para evitar quedas no açúcar no sangue, que podem piorar sentimentos de medo e ansiedade.

3. Elimine nicotina e cafeína da sua dieta. Pare de fumar, mascar tabaco e beber bebidas com cafeína, como café ou refrigerante.

4. Durma de sete a oito horas todas as noites. Se sofre de insônia ou não consegue dormir o suficiente, procure ajuda de um profissional de saúde.

5. Medite ou respire profundamente por 30 minutos por dia. Alternativamente, você pode tensionar e liberar diferentes grupos musculares por 30 minutos diários, uma técnica chamada relaxamento muscular progressivo.

6. Durante o dia, anote preocupações que o deixam ansioso em uma folha de papel e pare de pensar nelas até seu "período de preocupação". Reserve um horário fixo diário para um "período de preocupação", onde você pode pensar sobre os problemas que o deixam com medo ou ansioso.