Como Superar a Ansiedade Social (Fobia Social)

Ansiedade social/fobia social = estresse intenso em situações de interação. Sintomas: suor, rubor, palpitação, tremor, náusea. Muitos se isolam, evitam situações sociais. Passos para superar e aproveitar a vida.

Passos para Superar

1. Médico da família: Agende consulta. Orienta, trata se necessário, encaminha a psiquiatra/psicólogo. Medicação + terapia podem ajudar.
2. Registro e questionamento: Anote pensamentos/sentimentos em situações sociais. Pergunte: "Quão lógicos são?". Perceber infundados ajuda a criar padrões positivos.
3. Compartilhe com próximos: Dividir medos alivia peso e torna outros mais sensíveis.
4. Relaxe antes de sair: Yoga, meditação, música = "tempo fora" do estresse.
5. Desafios pequenos primeiro: Café com amigos → festas grandes. Vença degraus.
6. Respiração controlada: Sente ereto, mão no peito + outra no abdômen. Inspire pelo nariz 4 seg, segure 2, expire pela boca 6 seg. Faça em local calmo antes/durante evento.
7. Atividade social regular: Grupo de igreja, voluntariado, clube. Contato frequente com pequeno grupo afim melhora habilidades sociais. Rotina estruturada = previsibilidade = menos ansiedade.