Como superar o medo social

ansiedade social ou fobia social pode levar as pessoas a experimentar grande estresse quando em situações em que eles têm de cumprir ou interagir com outras pessoas. Os sintomas podem incluir sudorese , corando , palpitações , tremores e náuseas. Muitas vezes , as pessoas que sofrem deste distúrbio sentem tanto medo que eles se isolam , raramente saindo e evitando situações sociais. Se você tiver isso, você pode tomar várias medidas para ajudá-lo a superar a ansiedade e aproveitar a vida . Instruções
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Telefone seu médico de família e fazer uma nomeação . Seu médico pode lhe dar conselhos , oferecer ajuda médica , se necessário, e encaminhá-lo para outros profissionais de saúde , como psiquiatras e psicólogos . Tomar a medicação e receber aconselhamento pode desempenhar um papel em ajudar você a superar o seu medo .
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Anote os pensamentos e sentimentos que você experimenta em situações sociais , em seguida, perguntar-se como lógico que realmente são. Consciência de como seus medos infundados às vezes pode ser pode ajudá-lo a adotar novos padrões de pensamento , mais positivos.
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Diga família e amigos sobre a sua ansiedade . Compartilhando seus medos podem aliviar a carga e fazer os outros mais sensível em como eles agem em sua direção.
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Passe o tempo relaxando antes de ir para fora. Yoga , meditação e ouvir música são maneiras de apreciar um "time out " para distrair -se do stress .
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Planeje pequenas atividades sociais a primeira a se acostumar com situações sociais. Superar desafios menores, como café com os amigos , antes de tentar desafios maiores, como grandes festas .
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Pratique exercícios de respiração para ajudá-lo sempre que você sentir-se oprimido . Uma técnica é sentar-se em linha reta com uma mão no peito e outro no estômago ; respirar pelo nariz durante quatro segundos ; segurar a respiração por duas acusações e depois expire pela boca durante seis segundos. Encontrar um local tranquilo para fazer isso antes ou durante uma situação social pode ajudar a acalmá-lo .
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Organizar uma atividade social regular, como a participação de um grupo da sociedade , igreja ou voluntário. O contato freqüente com um pequeno grupo de pessoas que pensam como pode ajudar a melhorar suas habilidades sociais . O carácter regular , estruturado de pertencer a um grupo desses significa que você sabe o que preparar para .