Estratégias de ansiedade Speech

De acordo com a Comunidade Rochester e departamento discurso de Technical College , uma em cada cinco pessoas sofrem de ansiedade discurso e falar em público classifica consistentemente no alto o medo das pessoas , muitas vezes ranking mais elevado do que a própria morte. Se você sofre de ansiedade discurso, ele pode causar problemas em sua vida acadêmica e profissional , o que pode limitar suas oportunidades de carreira , tornando difícil para garantir promoções ou até mesmo novos empregos. Aprender e praticar uma variedade de estratégias para manter seu discurso ansiedade sob controle. Sintomas e causas

sintomas visíveis de ansiedade discurso incluem tremores, sudorese , fala extremamente rápido e gagueira. Você provavelmente vai sentir nervosismo extremo e pode não ser capaz de realmente controlar e processar o que youâ € ™ re dizendo. Muitas vezes, youâ € ™ ll quer começar o discurso de novo com o mais rápido possível para retirar -se da situação .

Você provavelmente sofrem de ansiedade discurso devido ao medo de bagunçar , que por sua vez faz com que você a temer constrangimento ou ridicularização de seu público.
frame of Mind

Convença-se para não se preocupar tanto. A maioria das platéias realmente irá ignorar erros ou falta de jeito na fala , desde que encontrar o material interessante. Pense no seu público não como juízes , mas, como seus pares. Eles estão lá para ouvi-lo, ouvir o que você tem a dizer e reunir informationa € "para não ridicularizá-lo e procurar por erros. Pense no discurso mais como uma conversa. Ao contrário de conversas , você tem a vantagem de ser capaz de ensaiar antes de um discurso.
Preparação

Prepare o seu discurso com bastante antecedência para dar tempo adequado para a prática e reduzir a ansiedade fala. Comece praticando na frente de um espelho. Quando você se sentir mais confortável, prática dando o discurso para seus amigos, familiares, colegas de quarto ou de quaisquer outras pessoas que você arenâ € ™ t tão propensos a se sentir nervoso com .

Ao praticar , não se concentrar em memorizar o discurso. Em vez memorizar os conceitos importantes e idéias por trás do seu discurso. Prática de trabalho a partir de palavras-chave e ideias-chave . Evite memorizar e repetir a mesma estrutura exata frase para fazer o seu discurso se sentir fresca e original, quando chega a hora de entregá-lo de verdade.

Técnicas psicológicas e físicas

Use a terapia racional - emotiva a falar-se de forma lógica através de por que seu medo é irracional. Relaxe em casa , e imagine-se dando ao discurso de associar a sensação de relaxamento com doação discurso.

Evite consumir leite ou chocolate, como qualquer um pode fazer com que o muco se formar. Evite cafeína , como ele pode fazer você se sentir nervoso. Vestido da forma mais confortável a situação permite . Exercício antes de seu discurso. Ir para uma caminhada direito antes de falar, ou se envolver em atividade mais vigorosa no início do dia .