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Estratégias para ansiedade de falar em público

Segundo o departamento de oratória da Rochester Community and Technical College, uma em cada cinco pessoas sofre de ansiedade de fala e falar em público consistentemente ocupa posição alta nos maiores medos das pessoas, muitas vezes superando até a morte. Se você sofre de ansiedade de fala, isso pode causar problemas na vida acadêmica e profissional, limitando oportunidades de carreira ao dificultar promoções ou até mesmo novos empregos. Aprenda e pratique diversas estratégias para manter sua ansiedade de fala sob controle.

Sintomas e Causas

Sintomas visíveis de ansiedade de fala incluem tremores, suor, fala extremamente rápida e gagueira. Você provavelmente sentirá nervosismo extremo e pode não conseguir realmente acompanhar e processar o que está dizendo. Muitas vezes você vai querer terminar a fala o mais rápido possível para se remover da situação.

Você provavelmente sofre de ansiedade de fala devido ao medo de errar, o que por sua vez faz você temer constrangimento ou ridicularização da plateia.

Mentalidade

Convence-se a não se preocupar tanto. A maioria das plateias na verdade ignora erros ou desconforto na fala, desde que acharem o material interessante. Pense na sua plateia não como juízes, mas como seus pares. Eles estão lá para ouvir você, ouvir o que você tem a dizer e obter informações — não para ridicularizá-lo e procurar erros. Pense na fala mais como uma conversa. Diferente de conversas, você tem o benefício de poder ensaiar antes de uma fala.

Preparação

Prepare sua fala com antecedência para dar a si mesmo tempo adequado para praticar e reduzir a ansiedade. Comece praticando diante de um espelho. Quando se sentir mais confortável, pratique dando a fala para amigos, família, colegas de quarto ou outras pessoas com quem você não se sinta tão nervoso.

Ao praticar, não foque em decorar a fala. Em vez disso, memorize os conceitos e ideias importantes por trás da sua fala. Pratique trabalhando a partir de palavras-chave e ideias-chave. Evite memorizar e repetir a mesma estrutura de frases para que sua fala pareça fresca e original quando chegar a hora de entregá-la de verdade.

Técnicas Psicológicas e Físicas

Use terapia racional-emotiva para conversar logicamente consigo mesmo sobre por que seu medo é irracional. Relaxe em casa e imagine-se dando a fala para associar a sensação de relaxamento com falar em público.

Evite consumir laticínios ou chocolate, pois ambos podem causar formação de muco. Evite cafeína, pois pode deixá-lo agitado. Vista-se da forma mais confortável que a situação permitir. Exercite-se antes da fala. Faça uma caminhada logo antes de falar, ou pratique atividade mais vigorosa mais cedo no dia.