Como lidar com ansiedade e transtorno do pânico

Lidar com ansiedade e transtorno do pânico pode ser muito difícil para algumas pessoas. Ataques de pânico frequentes podem ser cansativos e trazer sentimentos de depressão. Existem algumas coisas concretas que você pode fazer para lidar melhor com ansiedade e transtorno do pânico.

Instruções

1. Substitua pensamentos negativos. Pensamentos negativos podem transformar estresse comum em um ataque de pânico completo. Substitua pensamentos como "Estou tendo um ataque cardíaco" por "A ansiedade causou essas dores no peito antes, não estou tendo um ataque cardíaco." Use afirmações positivas. Afirmações positivas são declarações que você diz em voz alta para si mesmo. Seu cérebro ouve e processa essas afirmações, e você começa a acreditar nelas em nível subconsciente. Afirmações devem ser formuladas no tempo presente. Um exemplo de afirmação positiva para ajudar a lidar com ansiedade e pânico é: "Sou uma pessoa forte!"

2. Mude sua dieta. Comer uma dieta saudável pode ajudar muito a lidar com ansiedade e transtorno do pânico. Uma boa dieta para ajudar a lidar com ansiedade é aquela que não inclui alimentos processados ou muito açúcar. Uma dieta de alimentos integrais pode ajudar a estabilizar níveis de açúcar no sangue e levar a menos ansiedade. Certifique-se de comer carboidratos complexos, como pão integral e arroz integral, pois estes carboidratos aumentam níveis de serotonina no cérebro, reduzindo ansiedade.

3. Exercite-se diariamente. Caminhe por pelo menos 30 minutos. Aumente para 60 minutos para redução ainda maior dos sintomas de ansiedade. Além de queimar adrenalina em excesso, o exercício também melhora seu humor. Ao exercitar-se, certifique-se de não exagerar no início. Exercício excessivo pode fazer seu corpo produzir mais adrenalina, o que não será útil. Busque exercício gentil no início, e vá aumentando para atividades mais desafiadoras.

4. Compartilhe com família e amigos. Explique para seu círculo íntimo o que é ansiedade e transtorno do pânico, e como você o gerencia. Compartilhar esta informação pode ajudar você a ficar menos estressado, porque sabe que eles entenderão se você tiver um ataque de ansiedade na presença deles.

5. Investigue a possibilidade de medicação se sentir incapaz de lidar com ansiedade e transtorno do pânico sozinho. Alguns antidepressivos podem ajudar a controlar a ansiedade. Tranquilizantes também podem ser usados em situações quando você precisa de alívio imediato, como durante um ataque de pânico.