Como lidar com a ansiedade de voo (aerofobia)

Medo de voar é um tipo de transtorno de ansiedade. Este transtorno abrange muitos medos, incluindo medo de alturas, multidões, espaços pequenos, falta de controle e até medo de terrorismo. Se seu medo de voar decorre de um evento traumático específico, sua melhor linha de ação pode ser consultar um psicólogo ou terapeuta. Se seu medo é causado por um senso mais geral de ansiedade, você pode ser capaz de superar ou lidar com seu medo usando algumas estratégias cognitivas de enfrentamento.

O Que Você Vai Precisar

• Bolsa com atividades como livros de passatempo, romances ou tricô

Instruções

1. Identifique seus medos particulares. Você tem medo de alturas? É claustrofóbico? Seus medos vêm do fato de que você não tem controle do avião? Estar ciente do seu medo particular ajudará você a lidar durante um voo.

2. Converse com seu médico sobre sua ansiedade. Ele pode ser capaz de prescrever medicação que pode relaxá-lo e acalmá-lo durante seu voo.

3. Tranquilize-se sobre a segurança do avião. A maioria dos medos de voar não é realmente devido ao medo de que o avião caia. Pilotos são bem treinados, aviões são equipados com sistemas de backup e a aeronave passa por manutenção extensiva antes de voar.

4. Reduza sua ingestão de cafeína antes de voar. Também, reduza o açúcar. Cafeína e açúcar tornam mais difícil para seu corpo relaxar.

5. Chegue ao aeroporto cedo. Deixe a si mesmo bastante tempo para check-in, passar pela segurança e chegar ao seu portão para evitar elevar sua frequência cardíaca. Enquanto espera no portão, pratique algumas técnicas de relaxamento.

6. Leve uma bolsa com algumas atividades para fazer no voo. Um livro de passatempos, um romance, tricô ou outros pequenos projetos ajudarão a distraí-lo.

7. Apresente-se ao piloto ou comissários de bordo quando embarcar no avião. Você pode mencionar à comissária que tem medo e ansiedade ao voar.

8. Aceite os sintomas da sua ansiedade de voo. Quando você começar a se sentir nervoso ou ansioso e exibir sintomas como mãos suadas ou respiração rápida, aceite seu desconforto. Diga a si mesmo que está tudo bem em estar nervoso e que você pode lidar com os sintomas.

9. Respire profundamente para aliviar a ansiedade. Inspire profundamente. Você deve sentir seu estômago expandir. Segure a respiração por cerca de três segundos. Expire lentamente.

10. Relaxe e se distraia. Uma vez que você aceitou sua ansiedade e aliviou os sintomas um pouco através de técnicas de respiração, encontre uma distração. Leia um livro ou revista ou ouça música.