Como lidar com a ansiedade de vôo

Medo de voar é um tipo de transtorno de ansiedade. Esse distúrbio envolve muitos medos , inclusive o medo de altura , multidões, espaços pequenos, falta de controle e até mesmo o medo do terrorismo . Se o seu medo de voar decorre de um evento específico, traumática , o melhor curso de ação pode ser para ver um psicólogo ou terapeuta. Se o seu medo é causado por um sentido mais geral de ansiedade, você pode ser capaz de superar ou lidar com seu medo usando algumas estratégias de enfrentamento cognitivas. Coisas que você precisa
saco com atividades como livros de quebra-cabeça , romances ou tricô
Mostrar Mais instruções
1

Identifique seus medos particulares. Você tem medo de altura? Claustrofóbico ? Os seus temores derivam do fato de que você não tem nenhum controle do avião ? Consciente do seu medo especial vai ajudá- lo a lidar durante um vôo .
2

Converse com seu médico a respeito de sua ansiedade. Ela pode ser capaz de prescrever medicamentos que podem relaxar e acalmá-lo durante o vôo .
3

Tranqüilize -se sobre a segurança do avião . A maioria dos medos de voar não são realmente devido ao medo que o avião vai cair . Os pilotos são bem treinados , os aviões são equipados com sistemas de backup ea aeronave passa por uma manutenção intensiva antes de voar .
4

Reduza o consumo de cafeína antes de voar . Além disso, cortar açúcar. Cafeína e açúcar tornar mais difícil para o seu corpo a relaxar.
5

Chegue cedo ao aeroporto . Deixe -se muito tempo para o check-in , passar pela segurança e chegar ao seu portão , a fim de evitar elevar sua freqüência cardíaca. Enquanto espera no portão, praticar algumas técnicas de relaxamento .
6

Trazer um saco com algumas atividades para fazer no vôo. Um livro de quebra-cabeças , um romance, tricô ou outros projetos pequenos ajudará a distraí-lo .
7

Apresente-se para os atendentes de vôo piloto ou quando você embarcar no avião. Você pode mencionar que a comissária de bordo que você tem medo e ansiedade durante o vôo.
8

Aceite os sintomas de seu vôo ansiedade. Quando você começa a se sentir nervoso ou ansioso e apresentar sintomas como palmas das mãos suadas ou respiração rápida, aceitar o seu desconforto. Diga-se que não há problema em ficar nervoso e que você pode lidar com os sintomas.
9

Respire profundamente para aliviar a ansiedade . Inspire profundamente . Você deve sentir o estômago expandir. Segure a respiração por cerca de três segundos . Expire lentamente.
10

Relaxe e proporcionar a si mesmo com um pouco de distração. Depois de ter aceite a sua ansiedade e aliviou os sintomas um pouco através de técnicas de respiração , encontrar uma distração. Leia um livro ou revista ou ouvir música .