Como lidar com um ataque de ansiedade

Os ataques de ansiedade vêm em muitas formas . Na sua pior forma um ataque de ansiedade torna-se um ataque de pânico completo soprado , onde o medo eo terror são avassalador. Para lidar com um ataque de ansiedade , é importante entender o que seus gatilhos são antes de você se sentir ansioso . Instruções
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Implementar um programa de exercício e nutrição . Livrar-se do excesso de resíduos químicos e adrenalina para ajudar a prevenir ataques de ansiedade.
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Listar as situações que lhe causam ansiedade. Quando você encontrar uma dessas situações , diga a si mesmo : "Eu posso lidar com esta situação . Posso sentir ansiedade, mas não pode me machucar. "
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Reconhecer quando você começa a sentir-se ansioso . Permita que o seu corpo para sentir o medo e lidar com isso, enquanto você trabalha em seus processos de pensamento , não criando "que se" declarações. Em vez disso, pensar sobre o quão maravilhoso você vai se sentir quando você tem tratado o seu ataque de ansiedade.
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Preste atenção ao seu nível de ansiedade e reconhecer quando ele sobe e desce . Você não pode fisicamente permanecer no seu nível de ansiedade pior por muito tempo.
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comemora seu sucesso como você lidar com cada ataque de ansiedade e estão em paz quando ele passou.