Como lidar com um ataque de ansiedade

Os ataques de ansiedade vêm em muitas formas. Na sua pior forma, um ataque de ansiedade se torna um ataque de pânico completo, onde medo e terror são avassaladores. Para lidar com um ataque de ansiedade, é importante entender quais são seus gatilhos antes de se sentir ansioso.

Instruções

1. Implemente um programa de exercícios e nutrição. Elimine resíduos químicos em excesso e adrenalina para ajudar a prevenir ataques de ansiedade.

2. Liste as situações que causam ansiedade. Quando encontrar uma dessas situações, diga a si mesmo: "Eu posso lidar com esta situação. Posso sentir ansiedade, mas ela não pode me machucar."

3. Reconheça quando começar a se sentir ansioso. Permita que seu corpo sinta o medo e lide com ele, enquanto trabalha em seus processos de pensamento não criando declarações "e se". Em vez disso, pense em como será maravilhoso quando você tiver lidado com seu ataque de ansiedade.

4. Preste atenção ao seu nível de ansiedade e reconheça quando sobe e desce. Você não pode ficar fisicamente no seu pior nível de ansiedade por muito tempo.

5. Celebre seu sucesso ao lidar com cada ataque de ansiedade e estar em paz quando ele passar.