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Métodos para Superar a Ansiedade

Introdução

Ansiedade é estado de apreensão, preocupação, inquietação e angústia sobre incertezas futuras. Quem sofre é consumido pelos medos. Há esperança: pessoa com ansiedade severa pode se libertar do presságio e temor constantes.

1. Aprenda Técnicas de Relaxamento

Buscar ajuda de profissionais experientes em ansiedade é o melhor caminho. Indivíduo ansioso beneficia-se de terapia e, dependendo da gravidade, medicação. A combinação alivia sintomas intensos para determinar a origem.

Passos iniciais: discutir base dos medos e preocupações baseadas em ameaças irreais. Preocupações se manifestam em sintomas físicos: tensão, hipervigilância e evitação. A pessoa aprende a gerenciar esses pensamentos e acalmar reações de hiperarousal no corpo enquanto vence o desejo de evitar a situação. Feito em parte com relaxamento muscular progressivo: foca em relaxar músculos dos pés, panturrilhas, coxas, estômago, peito, ombros, braços, pescoço e rosto. Aprende que pode relaxar o próprio corpo quando necessário.

Outra técnica: imagens guiadas; foca em um cenário, atento aos detalhes. Geralmente cenário pacífico para fomentar sensação de relaxamento. Isso, junto com respiração diafragmática ou profunda, permite sentir o corpo relaxar e a ansiedade sair. Habilidades ensinadas e praticadas na terapia para se tornarem rotina diária.

2. Autofala e Mensagens Distorcidas

Profissional pede para avaliar a autofala (diálogo interno). Incentiva focar na conexão entre autofala e resposta de medo. A pessoa nota vieses no próprio pensamento que levam a preocupação e medo excessivos. Terapeuta ajuda a ajustar mensagens distorcidas, substituindo por mensagens baseadas na realidade e pensamento positivo.

A pessoa aprende técnica para interromper pensamentos negativos: parada de pensamento. Visualiza uma placa de "PARE" quando medos exagerados começam. Próximo passo: substituir por cena agradável, similar à usada em imagens guiadas.

3. Graus de Preocupação

Classificar medos e preocupações em três graus de importância ajuda a priorizar: Muito Importante, Importante, Pouco Importante. A pessoa escreve o que a deixa ansiosa, colocando na categoria correta. Depois revisa e determina a relevância real desse medo. Terapeuta trabalha o processo de avaliação para ver se a pessoa atribui a importância adequada.

Aprender habilidades de adaptação para situações que trazem ansiedade é essencial para evitar ataques. Role-playing (simulação) sobre como reagiria em certas situações dá um arsenal de ferramentas para quando o medo e a ansiedade surgirem.

A ansiedade não precisa controlar sua vida se você estiver disposto a identificar gatilhos. Aprender e praticar técnicas de relaxamento e trabalhar a autofala capacita você ao enfrentar situações ansiogênicas.