Como superar a ansiedade em falar em público

Medo de falar em público, ou " glossophobia ", é um dos medos sociais mais comumente relatados , de acordo com About.com . Muitas pessoas tentam evitar falar em público por completo, mas para alguns de nós, é inevitável. As pessoas que têm diferentes graus de ansiedade relacionada ao falar em público pode achar que é difícil de superar , tornando-se quase impossível de obter através de um compromisso de falar em público , sem grande stress e nervosismo. Mas existem muitas técnicas comprovadas para reduzir e eliminar a ansiedade muitas vezes falar em público. Coisas que você precisa
equipamentos de áudio /visual ( se aplicável)
10-15 março -por- 5 cartões de índice de
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Lembre-se que o público quer que você tenha sucesso . A maioria das pessoas em seu público têm medo de falar em público , assim como você é, diz Morton C. Orman , MD, em seu artigo " Como conquistar o medo de falar em público . " Seu público entende seus medos de constrangimento, humilhação e fracasso. " Eles se sentem por você", Dr. Orman observa. Além disso, se você cometer um erro ou tropeçar durante a sua apresentação , o público provavelmente não vai encontrá-lo importante.
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Espaço para fora do local. Reduzir a sua ansiedade de falar em público , tornando-se familiarizado e confortável com o lugar onde você vai falar. " Chegue cedo e caminhar ao redor da sala, incluindo a área de falar ", aconselha Lenny Laskowski de LJL Seminários . Prática falando no microfone e de pé no púlpito . " Caminhe ao redor , onde o público serão assentados. Caminhada de onde você vai estar sentado no lugar onde você vai estar falando ", ele recomenda. Além disso, praticar o uso de qualquer equipamento de áudio ou visual que você vai usar como parte de sua apresentação. Verifique se o equipamento está funcionando corretamente para evitar problemas técnicos durante o seu discurso.
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Defina dois ou três pontos principais. Tentando encher muita informação em sua apresentação irá aumentar a sua ansiedade e poderia aborrecer o seu público.
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Use exercícios de relaxamento . Comprovada exercícios pode ajudar a aliviar o estresse e tensão falar em público. Sente-se confortavelmente com as costas retas , instrui Laskowski . Inspire lentamente , prenda a respiração por 4 a 5 segundos e expire lentamente . Relaxe os músculos faciais , abrindo a boca e os olhos arregalados, e depois fechá-los com força. Outro bom exercício é visualizar a si mesmo falando , de acordo com Laskowski . "Imagine -se caminhando com confiança para o púlpito como o público aplaude. Imagine-se falando, sua voz alta, clara e segura. Ao visualizar-se tão bem sucedido , você será bem sucedido ", ele assegura.
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Aproveite a sua energia nervosa. Qualquer um que tenha experimentado ansiedade durante ou levando até um evento de falar em público , muitas vezes experimenta sintomas como tremores, rubor , transpiração , um coração batendo forte , uma voz trêmula e falta de ar . Estes sintomas são um resultado da " luta ou fuga resposta ", que é uma descarga de adrenalina que prepara você para o perigo iminente, de acordo com o About.com . Seu corpo está gerando grandes quantidades de energia nervosa devido a esta descarga de adrenalina . Mas "a mesma energia nervosa que faz com que o medo do palco pode ser um trunfo para você ", diz Laskowski . " Aproveitar -lo, e transformá-lo em vitalidade e entusiasmo. "
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Aprenda a aceitar algum nível de ansiedade . Lembre-se que mesmo os oradores mais experientes costumam experimentar alguma excitação nervosa antes de entrar no palco , observa About.com . Um pouco de ansiedade pode realmente fazer você um melhor orador , porque a energia adicionada ajuda a manter sua mente afiada .