Como aliviar os ataques de pânico

Se você sofre de ataques de pânico , você pode sentir que você está ficando louco e que você não tem controle sobre seu corpo. Como o medo de repente bate , seu corpo ativa a " luta ou fuga " resposta , causando-lhe a sentir os sintomas assustadores , como palpitações , tremores, ondas de calor, calafrios, formigamento dedos , e dificuldade para respirar. Embora você quer correr e se esconder , você está ciente de que não há nada para fugir. Seu inimigo é interno . Isso pode fazer você se sentir como se você está ficando louco , mas você não é. Existem maneiras de aliviar os ataques de pânico e recuperar o controle sobre sua vida. Os passos seguintes irão mostrar-lhe como . Instruções
Como aliviar os ataques de pânico
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Dê-se permissão para sentir o seu medo. Fluxo com esses sentimentos. Combatê-los só vai fortalecer seu controle sobre o seu corpo e suas emoções.
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Ao primeiro sinal de sentimentos de pânico , intencionalmente começar a respirar lentamente. Traga toda a sua atenção para a respiração. Lentamente inalar pelo nariz, para uma contagem de dois. Prenda a respiração na parte superior do que a conta. Expire lentamente pela boca a uma contagem de quatro. Prenda a respiração na parte inferior do que a conta. Continue respirando dessa forma por alguns minutos, concentrando-se em como se sente a respiração entrando e saindo de seus pulmões .
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Como você lentamente respirar , diga a si mesmo : "Eu estou bem . Este é apenas ansiedade. Ele não vai me matar. Ele vai embora. Posso completar minhas tarefas se sentindo assim . Não é grande coisa. "
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Analisar o que está assustando você . Veja se você pode minimizar o seu impacto . A maioria dos doentes ataque de pânico são pensadores catastróficas. Pensamento Practice ", e daí? " para qualquer situação que você está dentro e você vai descobrir que não há muita razão para o seu medo. Assim que se você está um pouco atrasado para o trabalho. Qual é o pior que pode acontecer ? Assim que se você não está aprendendo uma tarefa tão rapidamente quanto seu colega de trabalho é . Qual é o pior que pode acontecer ?
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Caminhe lentamente. Rápida caminhada pode jogá-lo em um grave ataque de pânico , porque você sente como se estivesse fugindo de um inimigo. Em vez disso, andar casualmente pelo corredor ou rua. Balançar os braços lentamente e com confiança como você anda. Diga a si mesmo : " Não há pressa . Eu sou calmo ".
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Fale devagar . Falar rápido também pode jogá-lo em um ataque de pânico grave porque faz você se sentir frenético. Além disso, você não pode respirar profunda e uniformemente se você está falando rapidamente. Retardar o seu discurso.
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Pat-se na parte traseira para gerenciar esse ataque de pânico. Esqueça os seus fracassos do passado com ataques de pânico . Agora é o único momento que você tem. Congratular-se . Se você não lidar totalmente o seu ataque de pânico neste momento, não se condene . A prática faz perfeito . Você vai lidar com isso da próxima vez . Neste momento , você está trabalhando em aliviar seus ataques de pânico . Isso é tudo o que importa.