Como aliviar ataques de pânico

Se você sofre de ataques de pânico, pode sentir que está ficando louco e que não tem controle sobre seu corpo. Quando o medo surge repentinamente, seu corpo ativa a resposta de "luta ou fuga", causando sintomas assustadores como palpitações, tremores, ondas de calor, calafrios, formigamento nos dedos e dificuldade para respirar. Embora queira correr e se esconder, sabe que não há nada de que fugir. Seu inimigo é interno. Isso pode fazer você sentir que está enlouquecendo, mas não está. Existem formas de aliviar ataques de pânico e recuperar controle sobre sua vida. Os passos a seguir mostrarão como.

Como Aliviar Ataques de Pânico

1. Dê a si mesmo permissão para sentir seu medo. Flua com esses sentimentos. Lut contra eles só fortalecerá o domínio sobre seu corpo e emoções.

2. No primeiro sinal de sentimentos de pânico, comece intencionalmente a respirar lentamente. Traga toda sua atenção para sua respiração. Inspire lentamente pelo nariz, contando até dois. Prenda a respiração no topo da contagem. Expire lentamente pela boca contando até quatro. Prenda a respiração na base da contagem. Continue respirando assim por vários minutos, concentrando-se em como a respiração sente entrando e saindo dos pulmões.

3. Enquanto respira lentamente, diga a si mesmo: "Estou bem. Isso é apenas ansiedade. Não vai me matar. Vai passar. Consigo completar minhas tarefas sentindo isso. Não é grande coisa."

4. Analise o que está assustando você. Veja se pode minimizar seu impacto. A maioria dos sofredores de ataques de pânico são pensadores catastróficos. Pratique pensar "e daí?" para qualquer situação em que estiver e descobrirá que não há muita razão para seu medo. E daí se chegar alguns minutos atrasado no trabalho. Qual o pior que pode acontecer? E daí se não está aprendendo uma tarefa tão rápido quanto seu colega. Qual o pior que pode acontecer?

5. Caminhe devagar. Caminhada rápida pode lançá-lo em ataque de pânico severo porque sente que está fugindo de um inimigo. Em vez disso, caminhe casualmente pelo corredor ou rua. Balance os braços lenta e confiantemente enquanto caminha. Diga a si mesmo: "Não há pressa. Estou calmo."

6. Fale devagar. Falar rápido também pode lançá-lo em ataque de pânico severo porque faz você se sentir frenético. Além disso, não consegue respirar profunda e uniformemente se estiver falando rápido. Desacelere sua fala.

7. Parabenize-se por gerenciar este ataque de pânico. Esqueça falhas passadas. Agora é o único momento que você tem. Parabenize-se. Se não lidar totalmente com seu ataque desta vez, não se condene. Prática leva à perfeição. Você lidará da próxima vez. Agora, você está trabalhando para aliviar seus ataques de pânico. É tudo que importa.