Como controlar a ansiedade social grave

A ansiedade social é o medo paralisante de interagir com pessoas. Engloba um espectro de transtornos, desde o medo comum de falar em público até a agorafobia plena. Pessoas com agorafobia temem ficar presas em situações das quais não conseguem sair e eventualmente param de sair de casa. É uma condição tratável, e você não precisa mais sofrer com isso.

Instruções

1. Conheça seus gatilhos. Se parou de sair de casa, pense em quando saía em público. Pergunte-se do que tinha medo: pontes, estranhos, multidões, ficar sozinho. Identificar seus gatilhos é o primeiro passo para a recuperação.

2. Dê passos pequenos no início. Depois de identificar seus gatilhos, faça outras coisas primeiro. Se não sai de casa há algum tempo, faça um recado no qual não será confrontado por uma situação gatilho. Vá se acostumando com coisas que sabe que consegue fazer antes de enfrentar seus medos.

3. Conte com a ajuda de um amigo. Se seu medo é multidão, leve um amigo de confiança ao supermercado no fim de semana, quando a maioria faz compras. Descubra onde ficam as saídas caso precise sair, e caminhe com seu amigo por um tempo. Aumente gradualmente o tempo gasto nesses "desafios" até se sentir mais confortável.

4. Faça a atividade gatilho sozinho. Não se force demais porque não quer regredir ao estado agorafóbico anterior. Desenvolva frases que fortaleçam seu ego e repita-as durante a atividade. Por exemplo, pense: "Isso não vai me machucar. Eu consigo!" Entusiasmo e pensamentos positivos ajudam muito.

5. Busque aconselhamento para ajudar na transição. Ansiedade social extrema é mal compreendida pela população geral e falar com um terapeuta ajudará a recuperar sua confiança. Considere também tomar medicação para ansiedade ou transtorno do pânico; pode obter isso com seu médico de atenção primária.