Como aliviar a ansiedade

A ansiedade é uma das condições mais comuns para muitos americanos. Os sintomas típicos incluem a falta de ar, uma taxa de pulso rápido e sudorese. Às vezes, a ansiedade pode ser tão grave a visita de um médico é necessária. Outras vezes, há passos indivíduos podem tomar -se para ajudar a aliviar a pressão. Instruções
1

Adicione um multivitamínico ao seu regime diário . Isso garante que você está recebendo todas as vitaminas que você precisa, mas especialmente a vitamina B. O estresse esgota vitamina B a partir de nosso sistema, que é uma vitamina essencial para acalmar o sistema nervoso . Por sua vez, faz você se sentir ainda mais ansiosos, por isso não deixe de tomar um multivitamínico diariamente .
2

controlar a sua respiração . Nosso sistema nervoso autônomo geralmente controla a nossa respiração. Quando o stress é adicionado à sua vida, que perturba o sistema nervoso autônomo e sua respiração se torna irregular. É preciso corrigir esta respiração por inalar e exalar totalmente e, lentamente, para reprogramar seu corpo.
3

Use a postura correta quando sentado. Quando você se senta em frente até seu peito é capaz de expandir o que ajuda com a respiração. Curvar sobre sua mesa comprime os pulmões contribuindo para respiração ineficaz.
4

Exercício por 30 minutos por dia. Jorros curtos de exercício, dizer durante o almoço , conte também. Movimento ajuda a equilibrar o humor químicos ficar sob controle e, portanto, reduz a ansiedade . O exercício também irá levar a respiração mais profunda .
5

Participar na arte da distração. Ao ocupar sua mente com algo diferente do que está verdadeiramente causando sua ansiedade , você vai desencadear mudanças em seu cérebro que facilitarão seus medos. Você pode contar para trás , repita auto-afirmações , jogar água fria em seu rosto, assistir a um show ou filme engraçado , dance a sua música favorita , tudo o que fica a sua mente fora do que você está se preocupando.
6

Gaste tempo com um gato. Um estudo recente mostrou que os gatos têm um efeito tão calmante sobre o corpo, reduzir a probabilidade de ter um ataque cardíaco em 33 por cento .
7

Constrict e solte os músculos começando com os dedos dos pés . Enrolar e amassar os dedos ao fechar os olhos e inalar profundamente. Segure por três segundos , expire , e endireitar os dedos dos pés . Passe para outros músculos do corpo e sentir a tensão desaparecer.