Como aliviar a ansiedade

A ansiedade é uma das condições mais comuns entre muitos americanos. Sintomas típicos incluem falta de ar, pulso acelerado e suor. Às vezes a ansiedade pode ser tão severa que uma consulta médica é necessária. Outras vezes, há passos que os indivíduos podem tomar por conta própria para aliviar a pressão.

Instruções

1. Adicione um multivitamínico à sua rotina diária. Isso garante que você está obtendo todas as vitaminas necessárias, especialmente a vitamina B. O estresse esgota a vitamina B do nosso sistema, que é essencial para acalmar nosso sistema nervoso. Isso, por sua vez, faz você se sentir ainda mais ansioso, então certifique-se de tomar um multivitamínico diariamente.

2. Controle sua respiração. Nosso sistema nervoso autônomo geralmente controla nossa respiração. Quando o estresse é adicionado à sua vida, ele perturba o sistema nervoso autônomo e sua respiração torna-se irregular. Você precisa corrigir essa respiração inspirando e expirando de forma plena e lenta para reprogramar seu corpo.

3. Use postura correta ao sentar. Quando você se senta ereto, seu peito consegue se expandir, o que ajuda na respiração. Curvar-se sobre a mesa comprime os pulmões, contribuindo para uma respiração ineficaz.

4. Exercite-se por 30 minutos por dia. Curtos períodos de exercício, como na hora do almoço, também contam. O movimento ajuda a manter os químicos de equilíbrio do humor sob controle e, portanto, reduz a ansiedade. Exercitar-se também leva a uma respiração mais profunda.

5. Pratique a arte da distração. Ao ocupar sua mente com algo diferente do que está verdadeiramente causando sua ansiedade, você desencadeará mudanças no cérebro que aliviarão seus medos. Você pode contar de trás para frente, repetir autoafirmações, jogar água fria no rosto, assistir a um programa ou filme engraçado, dançar sua música favorita — qualquer coisa que tire sua mente do que está preocupando você.

6. Passe tempo com um gato. Um estudo recente mostrou que gatos têm um efeito tão calmante no corpo que reduzem sua chance de ter um ataque cardíaco em 33%.

7. Contraia e solte os músculos começando pelos dedos dos pés. Enrole e encolha os dedos dos pés enquanto fecha os olhos e inspira profundamente. Segure por três segundos, expire e estique os dedos. Passe para outros músculos do corpo e sinta a tensão desaparecer.