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Métodos para Superar a Ansiedade de Falar em Público

Ansiedade de Fala em Público

A ansiedade de falar em público é uma fobia que afeta milhões mundialmente. Embora alguma ansiedade seja comum durante apresentações, excesso pode ser prejudicial. Felizmente, existem métodos úteis para curar a ansiedade de fala.

Reconheça a Ansiedade

Reconheça que você tem ansiedade de fala. Vem em graus variados e sintomas diferentes. Pode sentir mente em branco, voz trêmula, corpo fraco ou suor ao falar. Vômito também é sinal de ansiedade severa. A maioria fica nervosa antes, mas se sente à vontade durante a fala. Quem tem medo pronunciado torna-se mais ansioso durante a fala até ficar mentalmente paralisante. Infelizmente, medo intenso não desaparece sozinho. Reconheça se sua ansiedade afeta sua capacidade de falar e atuar em público, e use conscientemente métodos para curá-la durante a apresentação.

Preparação

Preparação é o primeiro passo para uma ótima fala. Encare de frente e não evite. Segundo Dr. Daniel K. Hall-Flavin da Clínica Mayo, seu medo não melhorará a menos que tome passos adequados para se preparar.

• Pesquise seu tema vigorosamente e entenda como todas as peças se encaixam. Conhecer o tema dá confiança para falar fluidamente.
• Visite biblioteca ou busque online fontes válidas.
• Organize todas as informações vitais. Organização permite fluir de um assunto a outro com facilidade. Escreva tudo que quer incluir, depois liste como apresentará. Exemplos: PowerPoint, slides, demonstração ao vivo.
• Prática leva à perfeição. Pratique diante do espelho ou com pessoas conhecidas. Repita numerosas vezes antes de apresentar e memorize para menos erros.

Relaxe

Chegue cedo no dia da fala e familiarize-se com a sala. Sentir-se confortável no ambiente permite relaxar. Caminhe pela sala, configure equipamentos visuais e outros dispositivos. Verifique se tudo funciona — projetores, computadores, luzes.

Converse com pessoas ao chegarem. Familiarize-se com quem ouvirá. Tente relaxar e falar como se estivesse entre velhos amigos.

Durante a apresentação, foque apenas no conteúdo. Respire fundo antes de começar, vá devagar, fale devagar, pense no que diz. Perceba que a plateia não julga suas habilidades de fala, mas está lá para ouvir a informação.

Após a fala, recompense-se. Reforce aspectos positivos e confie que performou bem.