Como parar de se preocupar

Quando você se preocupa, está desperdiçando tempo e energia sendo ansioso sobre eventos que estão, pelo menos na maior parte, completamente fora do seu controle. Você pode mudar, parar ou controlar coisas apenas deitando na cama à noite e perdendo sono com esses pensamentos? Você sabe que não pode, ainda assim não consegue descobrir como simplesmente deixar ir e parar de se preocupar. Tente estes passos para relaxar e soltar.

Instruções

1. Agende a preocupação. Dê a si mesmo meia hora cada noite antes de dormir para se preocupar. Programe um alarme ou cronômetro para exatamente 30 minutos. Durante esses 30 minutos, anote cada coisa que puder pensar para se preocupar. Quando o alarme tocar, largue a caneta e pare de se preocupar. Se começar a se preocupar durante o dia, lembre-se de que seu tempo de preocupação ainda não chegou e terá que esperar. Como seu cérebro sabe que terá chance de se preocupar depois, será mais fácil deixar esses pensamentos irem.

2. Adie a preocupação. Depois de realizar sua preocupação agendada por um tempo, provavelmente notará que suas preocupações estão diminuindo. Pode não precisar daquela meia hora diária. Se for o caso, simplesmente adie sua preocupação. Cada vez que uma preocupação surgir, anote em um bloco ou diário e diga a si mesmo que se lembrará de se preocupar com isso depois.

3. Faça brainstorming. Cada vez que se pegar se preocupando com algo, sente-se e crie passos que pode tomar para resolver o problema. Ou melhor, faça algo sobre o que está preocupado. Ao tomar medidas, você se sentirá mais no controle e menos propenso a se preocupar. Além disso, estará trabalhando para resolver um problema, o que significa uma coisa a menos para se preocupar.

4. Encontre um local tranquilo. Ore, medite, sonhe acordado com coisas boas ou leia um livro realmente interessante. Tome um banho de espuma ou peça ao cônjuge para fazer uma massagem. Essas atividades calmantes e de distração ajudarão você a relaxar e esquecer suas preocupações.

5. Vá correr ou caminhar. A preocupação pode ser provocada por seus instintos de luta ou fuga. Então, se está preocupado com uma situação e se sente preso, deixe o instinto de fuga vencer e gaste a energia fisicamente em vez de mentalmente. Não só é melhor para sua saúde, mas o exercício também produzirá serotonina, um químico "bem-estar" no seu cérebro.