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Ansiedade de discurso (glossofobia): sintomas, psicologia e manejo

Imagine a plateia de roupa íntima. Esse é frequentemente o melhor conselho que as pessoas podem dar a alguém nervoso por fazer um discurso. No entanto, aqueles com ansiedade de discurso devem ter um plano melhor. A ansiedade de discurso é frequentemente acompanhada por sintomas físicos causados pelo medo. Esses sintomas podem ser controlados entendendo por que a ansiedade de discurso ocorre e mudando a mentalidade em relação a falar em público.

Fatos

A ansiedade de discurso, às vezes chamada de apreensão comunicativa, envolve sentir-se nervoso antes, durante ou depois de um momento em que se fala em público ou mesmo em uma situação onde se deve comunicar. A maioria das pessoas pode sentir alguma ansiedade antes de ficar diante de uma multidão para falar, mas a ansiedade de discurso envolve mais do que simplesmente nervosismo. A ansiedade de discurso é mais frequentemente chamada de fobia ou transtorno de ansiedade e envolve medo persistente e exagerado de falar em público, forte desejo de evitar ou escapar de falar em público e reconhecimento de que se está reagindo exageradamente à situação. Também deve-se descartar quaisquer outros transtornos que possam ser a causa subjacente da ansiedade de discurso.

Sintomas

Sintomas comuns de ansiedade de discurso são: boca seca, suor excessivo, tremores, batimentos cardíacos rápidos, tontura, náusea e rosto corado. Você também pode notar que sua voz flutua mais do que o normal e tem muita energia nervosa. Esses sintomas normalmente são devidos à resposta de luta ou fuga que ocorre em situações ameaçadoras.

Psicologia

Existem aspectos cognitivos, comportamentais e afetivos na psicologia da ansiedade de discurso. Cognitivamente, falar em público não é uma atividade rotineira, então as pessoas se envolvem em pensamentos propositais sobre como será falar em público. Aqueles com ansiedade de discurso frequentemente pensam pensamentos terríveis sobre falar em público antes de qualquer comunicação ocorrer. Há um aspecto afetivo da ansiedade de discurso também, pois o medo frequentemente cerca falar em público. Algumas pessoas com ansiedade de discurso ficam automaticamente assustadas com a situação e ficam emocional e fisicamente paralisadas por esse medo. Finalmente, há um aspecto comportamental no qual as pessoas não estão preparadas para o ato de falar em público ou tremem, treme ou gaguejam durante discursos.

Gerenciar a ansiedade

Com base na compreensão psicológica cognitiva, afetiva e comportamental da ansiedade de discurso, pode-se começar a gerenciar o transtorno de ansiedade. Primeiro, cognitivamente, trabalhe nos pensamentos associados a falar em público. Escreva seus medos e reconheça sua ansiedade. Faça perguntas como: As pessoas realmente vão rir de mim? Provavelmente não. Se você derrubar seus cartões, o discurso estará arruinado? Não. Você pode simplesmente pegar os cartões e continuar. Talvez até tenha uma piada planejada se isso acontecer. Pense positivamente. Diga a si mesmo "Este discurso vai correr bem. A plateia vai me amar." Para controlar o aspecto afetivo ou emocional, é necessário substituir a emoção de medo por outra emoção, talvez confiança. Volte a momentos em que você teve sucesso e lembre-se desses pensamentos antes de subir no palco. Comportamentalmente, alguns exercícios de relaxamento antes de dar um discurso podem ser úteis. Aprenda a controlar sua respiração, relaxar seus músculos e acalmar seu estômago. A meditação pode frequentemente ser uma ferramenta útil.

Faça um plano

Para ter certeza de que você está relaxado durante um discurso, deve planejar com antecedência. Faça cartões de anotações ou crie uma apresentação em PowerPoint. Planeje e pratique quando você vai se mover durante seu discurso. Movimentar-se ajuda com a respiração e a respiração é chave para se manter relaxado. Memorizar um discurso não é uma boa ideia, pois você pode ficar mais nervoso se esquecer as palavras. Em vez disso, concentre-se em conhecer os conceitos e as diferentes variações do que você pode dizer. Se puder, confira o local onde você vai falar. Leve um amigo e torne-se confortável no espaço. A ansiedade de discurso pode nunca desaparecer completamente, mas gerenciá-la o tornará mais bem-sucedido no trabalho e na vida.