Como superar a coulrofobia (medo de palhaços)

Você acha palhaços fofos e engraçados? Ri de seus narizes vermelhos, cabelos fofos, sapatos grandes e palhaçadas cômicas? Ou esses personagens coloridos parecem ameaçadores e estranhos, induzindo mais medo que alegria? Muitos adultos e crianças sofrem de coulrofobia (medo de palhaços), mas felizmente é uma condição tratável.

Instruções

1. Participe de grupos de autoajuda que permitam falar sobre seus medos com outros. Ajuda saber que você não está sozinho.

2. Aprenda respiração controlada, que ajudará a relaxar e lidar com sentimentos de pânico. Quando vir ou pensar em um palhaço, respire fundo e segure enquanto conta até três, depois expire enquanto conta até três.

3. Pratique controle de tensão, que ajudará a relaxar músculos tensos. Concentre-se em cada grupo muscular e relaxe-os conscientemente um de cada vez. Pratique relaxamento muscular até que fique mais fácil e automático. Da próxima vez que encontrar um palhaço, use esses métodos para permanecer calmo.

4. Pratique dessensibilização, um processo gradual que envolve expor-se a palhaços pouco a pouco. Faça uma lista de seus medos, do mais seguro ao mais assustador, e comece se expondo ao mais seguro. Por exemplo, tente apenas pensar em um palhaço por alguns segundos, e quando isso ficar mais fácil, vá subindo gradualmente para o próximo item da lista. Vá com calma, e se algo for muito assustador, recue um pouco.

5. Consulte um terapeuta especializado em terapia cognitiva. Esse método de tratamento ajudará a mudar seus padrões de pensamento negativos e costuma ser útil em conjunto com outras técnicas.

6. Converse com seu provedor de saúde sobre medicamentos que podem ajudar com ansiedade extrema. Seu médico pode recomendar antidepressivos, ansiolíticos ou tranquilizantes. Esses medicamentos muitas vezes reduzem os sintomas o suficiente para que você consiga confrontar seu medo de palhaços o bastante para lidar com ele.