Atividades de Gerenciamento de Ansiedade

Os transtornos de ansiedade são doenças graves , muitas vezes necessitando de ajuda médica profissional . Além da terapia de um conselheiro e /ou medicação treinado, você pode se envolver em uma série de atividades em seu próprio país para aliviar os sintomas da ansiedade. Muitas técnicas são fáceis de implementar ou podem ser aprendidas com treinamento e prática mínima. Não só essas atividades podem aumentar os métodos mais formais de tratamento , mas também emprestar-lhe uma sensação de poder que pode ajudá-lo a superar a sua ansiedade mais rapidamente. Agir

Se a sua ansiedade tem uma causa definitiva , e você tem concretamente identificado que causa , tomar medidas positivas para enfrentar isso. Se o trabalho é a causa, estabelecido um cronograma que permite que você conclua tarefas estressantes em tempo hábil . Se as finanças são a causa , discutir a sua situação financeira com um consultor experiente e começar a tomar medidas em direção a uma solução. Não tente resolver um determinado problema de uma vez. Em vez disso , estabeleceu um plano de ação que lhe permite dirigir-se em passos menores. Por exemplo, se você tem dívidas que você está tentando pagar , desenvolver um cronograma de pagamento mensal que se encaixa dentro do seu orçamento e ainda permite que você pagá-lo em tempo hábil . Em particular, procure aumentar sua atividade física. Um regime de exercício regular eleva seus níveis de endorfina e ajuda você a se sentir energizado - ambos os quais fazer maravilhas para diminuir a gravidade dos sintomas de ansiedade
Yoga, Meditação e respiração
os médicos da Clínica Mayo acreditam que exercícios de ioga tem um efeito positivo sobre transtornos de ansiedade. A meditação também pode ajudar a restaurar a calma e evitar a sua ansiedade de se tornar esmagadora. Se você não quiser se matricular em um curso de yoga formal ou meditação, aprender alguns exercícios de respiração profunda simples. Encontre um lugar calmo e feche os olhos , transformando sua consciência para dentro, para o seu corpo . Como você respira, se concentrar em fazer o seu diafragma , ao invés de seu estômago, subir. Tome lento, mesmo respirações e estar ciente de como seu corpo responde a cada inspiração e expiração . Continue esse processo até que você sinta a diminuição da ansiedade. Os exercícios de respiração são benéficos porque eles são instantaneamente acionável , e você pode usá-los como arma sempre que você sentir um ataque de ansiedade chegando.

Positivos e Negativos

Quando se tratar de transtornos de ansiedade , é útil para se dar uma pausa . Tome um momento a cada dia e reconhecer algo positivo que aconteceu - algo que você fez para ajudá-lo a realizar um objetivo ou fazer alguém do dia mais brilhante . Torna-se capacitar , o que faz você se sentir mais capaz de lidar com sua ansiedade. Autores Tracy L. Morris e John S. março sugerem estabelecimento de um conjunto "tempo de preocupação " a cada dia, com duração de 30 minutos a uma hora . Quando você está no seu tempo se preocupe, você não faz nada , mas o foco em suas ansiedades. Quando o seu tempo a preocupação é se , pare de abordar as suas preocupações e não se permitir ser incomodado por eles para o resto do dia. Ele mantém suas ansiedades de sobrecarregá-lo , proporcionando uma " válvula de segurança " para liberá-los.