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Ataque de ansiedade durante o exercício: causas e como prevenir

Se você luta contra ataques de ansiedade, provavelmente já ouviu que deve exercitar-se. Exercício reduz ataques, mas pode também desencadeá-los. Há razões fisiológicas, mas felizmente ataques durante exercício podem ser superados.

O que causa ataques de ansiedade durante o exercício?

São comuns entre quem tem transtorno de ansiedade. Razões fisiológicas: ao exercitar, sente coração batendo forte, suor aumentado, respiração mais rápida. Esses são também sintomas físicos de ataque de ansiedade. Ao experimentá-los, você pode pensar "Estou tendo um ataque!" e gerar ainda mais sintomas.

Como parar ataques durante o exercício?

• Exercite-se suavemente no início. Acostume o corpo às sensações físicas. Aumente gradualmente a intensidade.
• Autoconversa positiva: diga a si mesmo que frequência cardíaca alta no exercício é normal e que exercício ajuda a ansiedade a longo prazo.
• Não exagere. Em níveis confortáveis, exercício queima adrenalina extra. Se exagerar, corpo produz mais adrenalina, gatilho chave para ataques. Aumente tolerância gradualmente.

Como aumentar tolerância ao exercício?

Tenha um plano escrito. Exemplo: se caminha 1,6 km a 5 km/h, na semana seguinte caminhe 2,4 km no mesmo ritmo. Terceira semana: 2,4 km a 5,3 km/h. Quarta: 3,2 km a 5,3 km/h. Planejando assim, evita grandes aumentos que causam excesso de adrenalina.

E se ainda tiver problemas?

Se exercício leve (caminhada) ainda causa taquicardia ou sintoma incômodo, fale com seu médico. Ele descartará causas físicas. Provavelmente você é muito sensível à frequência cardíaca. Pergunte se pequena dose de betabloqueador seria apropriada enquanto constrói tolerância. Betabloqueadores reduzem frequência cardíaca e tornam menos perceptível. Podem ser o necessário para se sentir confortável.

Atenção: betabloqueadores são solução de curto prazo, pois o corpo desenvolve tolerância. Também tornam esforço físico intenso mais difícil; use apenas enquanto se acostuma ao exercício. Continuar será contraproducente.

Como tornar exercício com transtorno de ansiedade mais fácil?

• Acostumar-se ao exercício e suas sensações é chave. Encontre exercício que goste e local onde se sinta confortável.
• Se não se sente confortável na academia, vá todo dia por uma semana. Pode se sentir melhor depois de acostumado.
• Se exercitar em público causa nervosismo, compre equipamento para casa ou DVDs de exercício.
• O mais importante: faça exercício diário prioridade absoluta. Você se surpreenderá com o efeito positivo na ansiedade.