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Maneiras de Lidar com Ataques de Ansiedade: Técnicas de Enfrentamento Imediato

Ataques de ansiedade podem ser debilitantes. Quando um ataca repentinamente, você precisa de alívio imediato. Felizmente, existem habilidades de enfrentamento que você pode fazer sozinho que funcionam bem. Quanto mais você pratica estas habilidades, mais eficazes elas se tornam. Técnicas de distração em particular podem ajudar você a lidar com ataques de ansiedade, e também diminuir sua intensidade e eventualmente afastá-los.

Eduque-se

Eduque-se sobre a origem dos ataques de ansiedade, que também são conhecidos como ataques de pânico. Estes ataques ocorrem quando o mecanismo de "luta ou fuga" no seu cérebro dispara incorretamente e faz seu corpo produzir uma superabundância de adrenalina. Adrenalina é necessária se você está realmente em perigo, pois é a forma do seu corpo de dar força e energia para correr ou lutar contra o perigo iminente. Ataques de ansiedade podem ser desencadeados ou aparecer do nada e sem razão. Seu corpo inunda seu sistema com adrenalina, trazendo os sintomas de um ataque de ansiedade, incluindo coração acelerado e suor.

Estes sintomas junto com muitos outros constituem um ataque de ansiedade. Você não está perdendo a cabeça e há uma explicação lógica para por que isso está acontecendo com você. Uma vez que você se sinta tranquilo sobre esses fatos, ficará mais fácil lidar com este transtorno.

Utilize Recursos

Saiba que você não está sozinho e que ajuda está disponível. Muitas pessoas sofrem desta condição, e é o mais tratável de todos os transtornos de saúde mental. Juntar-se a um grupo para pessoas que experimentam ansiedade ou ataques de pânico pode ser útil para muitos lidando com este transtorno. Você também pode tentar obter ajuda extra com terapia cognitivo-comportamental de um terapeuta local. Existe também medicação muito eficaz para estes ataques de ansiedade que pode ser prescrita por um médico.

Técnicas de Distração

Quando você primeiro sente um ataque de ansiedade vindo, existem algumas técnicas de distração que você pode usar. É importante que você tire sua mente da ansiedade, e técnicas de distração ajudam você a fazer isso.

Exercícios de respiração profunda são a maneira mais eficaz de parar um ataque de ansiedade. Um ataque de ansiedade causa respiração excessiva, às vezes até o ponto de hiperventilação, que apenas perpetua o ataque. Respire fundo pelo nariz e expire pela boca. Faça isso em um ritmo lento e constante e concentre-se na sua respiração; isso regulará seu ataque após alguns minutos. Isso é algo que você precisará praticar periodicamente para que no primeiro sinal de um ataque você possa iniciar este exercício de respiração.

Em posição sentada, você pode bater a mão na perna e contar silenciosamente estes toques. Você precisa continuar isso até sentir o ataque diminuindo. Isso é muito eficaz e enquanto você puder manter sua concentração na batida e contagem, o ataque de ansiedade irá embora. É tudo sobre tirar sua mente distraída e fixá-la em outra coisa. Não é uma coisa fácil de fazer enquanto você está no auge de um destes ataques exasperantes, mas funciona. Você precisa lutar contra estes ataques com determinação de que trará sua mente a uma distração.