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Entenda a Ansiedade Matinal: Causas e Soluções

Por que a Ansiedade Piora de Manhã?

Muitas pessoas — incluindo quem sofre de transtornos de ansiedade — relatam sentir-se mais ansiosas pela manhã. Esse pico matinal foi ligado a surto do hormônio do estresse cortisol, que atinge pico logo após acordar.

Mecanismo Fisiológico

Cortisol, Arousal e Ansiedade

Cortisol é liberado pela medula da glândula adrenal como parte da preparação fisiológica, bioquímica, emocional e comportamental para esforço físico e mental. Ativa ramo simpático do sistema nervoso autônomo, preparando corpo para ação: aumenta frequência cardíaca, pressão arterial, respiração e mais. Ansiedade frequentemente acompanha essa resposta de estresse.

Flutuações Diárias do Cortisol

Segundo estudos, níveis de cortisol aumentam 2-3x nos primeiros 30 minutos após acordar. Ao longo do dia, diminuem lentamente. Padrão consistente durante a semana, inclusive dias sem trabalho.

Ansiedade Matinal

Termo "ansiedade matinal" aparece em sites e blogs para descrever ansiedade elevada que muitos experimentam pela manhã. Em novembro de 2009, prevalência na população geral não era conhecida.

Ansiedade Matinal e Transtornos de Ansiedade

Estudos, incluindo Knorring, Perris e Strandman (1977), indicam que, em média, pessoas diagnosticadas com todas as classes de transtornos de ansiedade experimentam maiores níveis de ansiedade pela manhã.

Outras Causas

Além do cortisol elevado, outros fatores potenciais: presença de transtornos de ansiedade, hipoglicemia e fatores cognitivos como expectativas de eventos antecipados.

Tratamento

Tratamentos: abordar transtornos de ansiedade subjacentes, comer carboidratos complexos logo ao acordar, acordar devagar e suavemente, praticar relaxamento, ioga ou meditação logo após acordar.