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Alimentos que Ajudam a Ansiedade: Nutrientes e Dieta Antiestresse

Mudanças na dieta são uma das muitas maneiras pelas quais você pode aliviar estresse e ansiedade. Obter os nutrientes certos em sua comida é importante para seu sentimento geral de bem-estar, e evitar alimentos que podem causar ansiedade também reduzirá seu nível de estresse.

Vitaminas do Complexo B

Alimentos contendo vitaminas do complexo B, especialmente vitamina B6, podem melhorar seu humor e aliviar o estresse. Alimentos ricos em vitaminas B incluem carne, batatas, bananas, feijões e fígado.

Magnésio

O magnésio é um componente importante no combate à ansiedade através da mudança dietética, pois ajuda seus músculos a relaxar. Alimentos contendo magnésio incluem nozes, cereais e vegetais verdes folhosos como espinafre.

Cálcio

A deficiência de cálcio pode aumentar a ansiedade. Estes alimentos contendo cálcio podem ajudar na ansiedade: laticínios, nozes, feijões, melaço, vegetais verdes e laranjas.

Triptofano

Um dos aminoácidos essenciais na dieta humana, o triptofano promove relaxamento e alivia sintomas de depressão. Estes alimentos que combatem a ansiedade contêm altos níveis de triptofano: claras de ovo, chocolate, carne, peixe, aveia, laticínios, sementes de girassol, sementes de abóbora e amendoim.

O que Evitar

Evite alimentos e bebidas que contenham cafeína ou altos níveis de sal ou açúcar refinado, pois estes podem aumentar a ansiedade.