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Ajuda para ansiedade sem remédios

Aproximadamente 40 milhões de americanos com 18 anos ou mais sofrem de um transtorno de ansiedade. A ansiedade pode ser devastadora. Pode desencadear baixa autoestima, fazer pessoas perderem empregos, ou até tensionar relacionamentos. Existem muitas maneiras de gerenciar ansiedade, e em muitos casos, é possível reduzir ou eliminar ansiedade sem tomar remédios.

Reduzindo Ansiedade com Exercício

Exercício diário é um dos métodos mais eficazes para reduzir ansiedade. Exercício libera neurotransmissores benéficos e endorfinas que proporcionam sensação de bem-estar, e também ajuda a queimar adrenalina em excesso. Um estudo de pesquisadores da Universidade do Missouri, Columbia, mostra que embora todos os níveis de exercício sejam úteis no combate ao estresse, exercício de alta intensidade é o melhor.

Pode ser difícil exercitar-se quando você se encontra sob o domínio da ansiedade. Para um começo simples, vá caminhar, mesmo que possa fazer por apenas alguns minutos. O importante é fazer seu corpo se mover. Continue com caminhadas curtas até se sentir confortável aumentando seu tempo de caminhada. Gradualmente adicione subidas às suas caminhadas para aumentar a intensidade. Uma vez que seu corpo esteja acostumado a exercitar, adicione atividades adicionais como corrida, raquete, ou outras atividades físicas que lhe interessem. Nunca fique mais de dois dias sem exercitar.

Reduzindo Ansiedade com Dieta

A pior coisa que você pode fazer ao seu corpo se experimenta alta ansiedade é comer alimentos açucarados e refinados. Elimine todos os alimentos que contêm mais de 3 gramas de açúcar por porção, bem como todos os alimentos refinados, como doces, pão branco, arroz branco e biscoitos. Coma alimentos o mais próximos possível de seu estado original. Evite alimentos processados completamente, especialmente se contêm excitotoxinas como aspartame e MSG. O neurocirurgião Russell L. Blaylock, M.D., aponta que excitotoxinas podem causar transtornos neurológicos e estão presentes em quase todos os alimentos processados.

Após cerca de três semanas comendo alimentos naturais com baixo açúcar, você deve notar uma redução dramática na sua ansiedade.

Reduzindo Ansiedade com Terapia Cognitivo-Comportamental

Terapia Cognitivo-Comportamental, também conhecida como TCC, provou ser eficaz no tratamento de pessoas com ansiedade. A TCC treina pessoas a reconhecer padrões de pensamento que produzem ansiedade e mudá-los.

Mudar a forma como você pensa sobre situações da vida e sintomas de ansiedade pode colocá-lo bem no caminho da recuperação da ansiedade, tudo sem tomar remédios.