Vença o Medo de Falar em Público: Estratégias Eficazes para Ansiedade de Desempenho

Entendendo a Ansiedade de Desempenho

Segundo especialistas da Mayo Clinic, o medo de falar em público é causado por fobia comumente referida como ansiedade de desempenho. Indivíduo com esta fobia experimentará nervosismo acentuado, frequência cardíaca aumentada, e até tremores nas mãos ou pernas quando precisam falar ou apresentar informações a um grupo. A gravidade dos sintomas varia para cada indivíduo, mas especialistas concordam que a ansiedade pode ser gerenciada com exposição aumentada a falar e apresentar para grupos. Em casos graves, técnicas de psicoterapia e medicamentos psicotrópicos podem ser usados para controlar ansiedade de desempenho.

O Que Você Vai Precisar

• Anotações ou esboço da apresentação
• Recursos de áudio ou visuais para discurso
• 1-2 sessões de prática com amigo ou colega

Passos para Reduzir Ansiedade de Falar em Público

1. Organize, estude e prepare materiais com antecedência. Especialistas da Mayo Clinic notam que indivíduos podem reduzir ansiedade e sentir-se mais confiantes quando preparam materiais cuidadosamente e estudam conteúdo sobre o qual falarão. Usar cartões e esboços ajuda orador a sentir-se mais seguro sobre o que dirá. Ter plano mental sobre ordem e progressão de discurso permite manter-se no caminho e recordar informação mesmo se nervoso.
2. Pratique falando na frente de amigos ou colegas, e peça feedback. Uma vez que apresentação está esboçada e preparada, orador pode praticar frente a grupo de pessoas em quem confia e se sente confortável. Pode ser amigos, família ou colegas. Se orador é muito ansioso, pode começar praticando frente a uma pessoa e gradualmente aumentar número na plateia até sentir-se mais confortável frente a grupo mais diverso de colegas ou estranhos. Este processo, como com muitas fobias, dessensibiliza gradualmente o indivíduo por exposição lenta ao gatilho que produz ansiedade.
3. Use técnicas de relaxamento antes de falar. Especialistas aconselham que orador ou performer ansioso faça pausa curta em local tranquilo para relaxar e preparar antes de falar em público. Orador pode revisar anotações ou sentar quietamente e fazer técnicas de respiração profunda para relaxar corpo e baixar frequência cardíaca. Alguns especialistas sugerem que visualizar discurso do início ao fim pode ajudar indivíduos a reduzir sintomas de pânico.
4. Busque assistência adicional de profissional de saúde mental especializado em ansiedade e fobias. Técnicas de Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) são frequentemente usadas para reduzir ansiedade de desempenho. Terapeuta trabalhará com cliente em série de sessões para identificar gatilhos que causam ansiedade, e recomendar técnicas de enfrentamento. Em alguns casos, profissional de saúde mental pode sugerir consulta com médico que pode prescrever medicamentos anti-ansiedade para usar antes de compromissos de fala pública ou performances.