Como eliminar medos : Stage Fright & Falar em Público

De acordo com especialistas da Clínica Mayo , o medo de falar em público é causada por uma fobia comumente referido como ansiedade de desempenho . Um indivíduo com essa fobia vai experimentar nervosismo marcado, um aumento da freqüência cardíaca , e até mesmo do tremor nas mãos ou pernas quando têm de falar ou apresentar informações a um grupo de pessoas. A gravidade dos sintomas varia para cada indivíduo, mas os especialistas concordam que a ansiedade pode ser controlada com o aumento da exposição para falar e apresentar aos grupos. Em casos graves técnicas de psicoterapia e medicamentos psicotrópicos podem ser usados para controlar anxiety.Things de desempenho que você vai precisar
Notes ou um esboço de apresentação
áudio ou recursos visuais para o discurso
1-2 sessões de treinos com um amigo ou colega de
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Reduzir Oratória Ansiedade
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Organizar , estudar e preparar os materiais com antecedência. Especialistas da nota clínica Mayo que os indivíduos podem reduzir a ansiedade e se sentem mais confiantes quando preparar cuidadosamente os materiais e estudar o conteúdo sobre o que eles vão falar ou presente . Usando blocos de notas e esboços pode ajudar um orador se sentir mais seguro sobre o que ele vai dizer. Ter um plano mental, sobre a ordem e progressão de um discurso permitirá um alto-falante para permanecer na pista e recuperar informações mesmo se ele está nervoso .
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Pratique falar na frente de amigos ou colegas , e pedido feedback sobre o estilo de fala e de conteúdo. Uma vez que uma apresentação ou discurso é delineada e preparada , um alto-falante pode praticar na frente de um grupo de pessoas que ele confia e se sente mais confortável. Isso pode ser amigos, familiares ou colegas. Se um orador está muito ansioso , ele pode começar praticando na frente de uma pessoa e , em seguida, aumentar gradualmente o número na platéia , até que ele se sente mais confortável na frente de um grupo mais diversificado de colegas ou estranhos . Este processo, como acontece com muitas fobias , gradualmente insensibiliza o indivíduo pela exposição lenta para o gatilho que produz a ansiedade.
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Use técnicas de relaxamento antes de falar. Especialistas aconselham que um alto-falante ansioso ou performer fazer uma pequena pausa em um lugar calmo para relaxar e se preparar antes de falar em público. Um alto-falante pode rever suas notas ou sentar-se calmamente e fazer técnicas de respiração profunda para relaxar o corpo e diminuir a freqüência cardíaca . Alguns especialistas sugerem que a visualização do discurso do começo ao fim pode ajudar as pessoas a reduzir os sintomas de pânico.
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Procure ajuda adicional de um profissional de saúde mental que é especialista em ansiedade e fobias. Terapia comportamental (TCC) técnicas cognitivas são muitas vezes utilizados para ajudar a reduzir a ansiedade de desempenho . A terapeuta irá trabalhar com um cliente durante uma série de sessões para identificar os gatilhos que causam a ansiedade, e irá recomendar técnicas de enfrentamento . Em alguns casos, um profissional de saúde mental pode sugerir uma consulta com um médico que pode prescrever medicamentos anti-ansiedade que podem ser usados antes de palestras públicas ou apresentações públicas .