Como se livrar de Ansiedade de Desempenho

Você precisa dar uma importante demonstração do produto no local de trabalho ou se você está tocando em uma banda pela primeira vez . A ansiedade do desempenho é parte do ser humano . No entanto, pode prejudicá-los e impedi-lo de fazer o que você realmente quer fazer . Atletas experimentá-lo. Músicos fazem, também. Quase todo mundo pode descrever a incidência de ansiedade de desempenho . Para se livrar dele , você não pode ter medo , mas tem que lidar com ele diretamente . Técnicas como a respiração , a liberdade emocional, relaxamento, visualização e praticar todos os trabalhos . Mas você deve determinar o que funciona para você se livrar dele . Instruções
Conquistando a ansiedade de desempenho
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Prática de respiração diafragmática . Dr. Kate F. Hays sugere um exercício de respiração para treinar-se para respirar profundamente em sua barriga. Deite-se de costas . Coloque uma revista ou um jornal em sua barriga . Vamos todos a sua expiração. Em seguida, inspire e tente levantar a revista por respirar o ar em sua barriga. Quando você expira , a revista deve baixar de volta , assim como o seu estômago. Quando você chegar mais proficiente , retire o material de leitura e experimentar a técnica . Em seguida, praticar a respiração semelhante quando sentado ou em pé .
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Use técnicas de relaxamento . É difícil realizar qualquer coisa quando você está ansioso . A ansiedade faz com que suas mãos suor , um nó na garganta , coração de corrida e muito mais. Para combatê-lo , use métodos, como o relaxamento progressivo ( sistematicamente relaxar os músculos de seus dedos dos pés até a cabeça ) , treinamento autógeno ( alternam entre tensão e relaxamento dos músculos ) ou auto-hipnose (fornecendo sugestões para uma mente relaxada ) . Ouvir música suave antes de uma apresentação para se acalmar.
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Imagine-se realizando com sucesso . Técnicas de visualização são freqüentemente usados por atletas para melhorar o desempenho. Comece criando uma imagem do que você gostaria que acontecesse . Se você quer terminar uma meia-maratona , imagine-se cruzando a linha de chegada. Pense no que você vai olhar como , o que você vai ouvir e que você vai ver . Adicione tantos detalhes para o cenário possível. MindTraining.net diz que se você não pode "ver" a imagem , não se preocupe ; mesmo experimentando os sentimentos e sensações permite ensaiar mentalmente para o sucesso.
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Use a técnica de liberdade emocional (EFT ) . Gary Craig fundou a técnica EFT , que acessa acupontos ou meridianos . Ao tocar em certos centros de energia , ao sentir simultaneamente emoções intensas , você pode diminuir a intensidade das emoções envolvidas. Algumas pessoas podem reduzir o medo ea ansiedade em poucos minutos.
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Pratique até que você se sentir confiante . Se você está indo para dar uma palestra ou propor casamento , ensaio pode melhorar a confiança . Ensaiar em frente do espelho ou um amigo . Videotape mesmo ou gravar a sua voz . Lembre-se, a idéia de ensaiar é para aumentar a confiança . Se você está nervoso na frente de uma câmera, filmando decidir se irá torná-lo mais confiante ou aumentar a ansiedade .