Ansiedade Reduzindo Técnicas

Um certo nível de ansiedade é normal na maioria das pessoas . Ser ansioso para apresentações , reuniões de negócios e eventos de mudança de vida não é nada para se preocupar. No entanto, algumas pessoas sofrem de transtornos de ansiedade que fazem tarefas simples, como sair para jantar ou sair de casa difícil. Felizmente, existem algumas técnicas simples e mudanças de estilo de vida que você pode fazer em seu próprio país que podem ajudar a reduzir a ansiedade. Exercício e dieta

A quantidade adequada de exercícios e uma boa dieta pode ir um longo caminho para reduzir a ansiedade. As endorfinas seu cérebro libera durante o exercício são uma maneira poderosa para reduzir o stress e ansiedade. Quanto mais você se exercita , melhor você vai se sentir . Você pode ter que começar devagar , mas entrar em uma rotina é uma boa maneira de garantir que você está fazendo exercício físico regular. Os alimentos que são ricos em açúcar e gordura , na verdade, pode contribuir para níveis mais elevados de ansiedade , especialmente aqueles que você chegar para em conforto. Alimentos que contêm vitamina B e ômega -3 ácidos graxos , como peixe e grãos integrais , possuem propriedades que reduzem a ansiedade .
Sono e relaxamento

A falta de sono pode ajudar a construir a ansiedade. Às vezes a ansiedade pode alimentar a insônia , e então o sono mínima pode torná-lo mais ansioso. Às vezes você terá de consultar um médico sobre a obtenção de um auxílio para dormir . Talvez uma das formas mais eficazes de reduzir a ansiedade é a utilização de técnicas de relaxamento . Se você optar por tentar visualização dirigida , ioga, meditação ou tai chi, qualquer esforço para aprender uma técnica de relaxamento irá reduzir significativamente os seus níveis de ansiedade.
Outro conselho

Manter um diário é uma maneira saudável de mapear e reconhecer o que fatores externos deixá-lo ansioso . Você também pode usar a revista para identificar as coisas que fazem você se sentir melhor, para que você possa se concentrar neles . Algumas pessoas se sentem ansiosas quando têm muitas coisas acontecendo em suas vidas. Tente parar por um momento, e priorizar suas atividades. Se você está se sentindo esticados fino, o melhor é descobrir uma maneira de priorizar tempo e energia e aprender a dizer não , se você está se sentindo sobrecarregado . Além disso, o uso de substâncias como nicotina, álcool e cafeína só vai fazer você se sentir mais ansioso. Tente cortar essas coisas , se possível.