Como tratar a ansiedade situacional

A ansiedade situacional afeta toda pessoa em algum momento, mas pode afetar algumas pessoas tanto que interfere muito em seu trabalho ou vida privada. A terminologia médica para ansiedade situacional é Transtorno de Ansiedade Social (TAS) ou fobia social, segundo o site da Associação Americana de Transtornos de Ansiedade. As pessoas podem experimentar TAS apenas em algumas situações; por exemplo, podem lidar bem com situações de trabalho, mas evitam festas de escritório. Podem ter medos intensos de fazer papel de bobo ou de serem humilhadas. Convidar alguém para sair, usar um telefone público e falar com um estranho no elevador podem trazer muito temor à pessoa que sofre de TAS. Tipicamente, elas sabem que os medos são irracionais e desejam tratar esses sintomas debilitantes. Existem muitas maneiras de lidar com o TAS.

O Que Você Vai Precisar

• Diário
• Caneta ou lápis

Instruções

1. Participe de um grupo de apoio gratuito. Perceber que muitos outros têm os mesmos medos irracionais e elevados pode ser benéfico para lidar com os sintomas.

2. Exercite-se diariamente. Apenas faça seu corpo se mover, seja limpando a casa ou indo para um passeio de bicicleta agradável. O exercício dará uma sensação elevada de bem-estar.

3. Escreva em um diário ou jornal; documentar os pensamentos que ocorrem com ansiedades situacionais pode ajudar a identificar os gatilhos que trazem os ataques. Racionalizar o quão irreais esses medos são ajudará a pessoa a controlar e analisar seus pensamentos.

4. Converse com amigos de confiança. Eles provavelmente experimentam seus próprios medos irracionais e apenas compartilhar esses sentimentos pode ajudar.

5. Coma uma dieta saudável; manter o corpo em sua saúde ótima ajudará a lidar com essas ansiedades. Documente se a cafeína exacerba o problema; é um gatilho comum.

6. Procure o conselho de um médico. Algumas pessoas com TAS estão clinicamente deprimidas e podem precisar de medicação prescrita ou aconselhamento de um psicólogo para ajudar a aliviar os sintomas.