Como ajudar quem sofre de ansiedade a se sentir melhor

A ansiedade é um estado constante de preocupação causado por medos irreais de perder o controle de uma situação, o que poderia deixar a pessoa vulnerável a críticas e julgamentos. Sintomas comuns de ansiedade incluem nervosismo, irritabilidade, dificuldade de concentração, suor e náuseas, segundo a Clínica Mayo. Embora você não possa curar alguém que tem ansiedade, pode ajudá-lo mostrando que está lá para apoiar. A parte mais importante de ajudar alguém que sofre de ansiedade é lembrar de não forçá-lo a fazer nada que não queira. Pressionar pode causar ansiedade, o oposto das suas intenções.

Instruções

1. Incentive a ir à academia. A atividade física pode ajudar a reduzir os níveis de ansiedade, mas ir à academia pode ser um desafio. Convide a outra pessoa para ir junto e escolha exercícios que possam ser feitos lado a lado. Treinar perto de quem sofre de ansiedade pode ajudar a aliviar seu desconforto com o exercício.

2. Convide para pequenos encontros. Para muitos que sofrem de ansiedade, grandes multidões podem piorar o nervosismo e causar sintomas físicos, como náuseas e vômitos em casos extremos. Um pequeno encontro pode tirar a tensão da superestimulação, mas esteja ciente de que a pessoa pode ficar excessivamente preocupada em interagir individualmente com os convidados.

3. Pergunte como ela está. Embora pareça uma solução óbvia, simplesmente perguntar como a pessoa está se sentindo e realmente ouvir pode realmente ajudar a aliviar a ansiedade. Segundo Bob Montgomery e Laurel Morris, autores de "Vivendo com Ansiedade", simplesmente falar sobre os medos pode aliviar a ansiedade e promover a busca de soluções.

4. Ajude a pensar em soluções. Um problema pode ser simplificado descobrindo como resolvê-lo passo a passo. Pergunte qual é a primeira coisa que ele precisará fazer para resolver seu problema. Peça para ele escrever todas as preocupações e classificá-las da maior para a menor. Depois de classificá-las, diga a ele para imaginar o pior cenário possível para um problema por pelo menos 10 minutos. Após o tempo passar, peça para ele pensar em resultados alternativos para o problema. Este exercício ajuda a visualizar soluções em vez de focar em como se sente sobre o problema.

5. Incentive o pensamento positivo. O pensamento positivo pode ser difícil de manter para quem sofre de ansiedade. Embora você não queira repreender por ser negativo, deve reconhecer que a negatividade pode afetar o humor dela e o seu. Ajude conversando sobre assuntos que ela ache agradáveis e tente direcionar a conversa para longe da negatividade.

6. Sugira terapia com gentileza. Embora você esteja lá para apoiar, é injusto com você ser o terapeuta dele. Um profissional licenciado pode ajudar seu amigo ou parente a superar seus problemas com ansiedade e reduzir a pressão sobre você para "consertá-lo".