Como se Livrar da Irritabilidade: Mudanças no Estilo de Vida

A irritabilidade pode ser causada por diversos fatores, incluindo condições médicas como síndrome pré-menstrual, depressão ou problemas na tireoide. Geralmente, é simplesmente uma resposta a estímulos externos excessivos. Independentemente da causa, muitas vezes é possível resolver sem medicação, com mudanças simples no estilo de vida.

Estratégias para Reduzir a Irritabilidade

1. Durma o suficiente. A maioria dos adultos precisa de 7 a 8 horas, mas alguns necessitam de 9 ou 10. Se dorme significativamente menos, ajuste sua rotina para descansar bem. A hora de dormir deve ser sua principal pausa de estímulos externos; busque sono ininterrupto. Certifique-se de que o quarto esteja silencioso e escuro.
2. Elimine estimulantes. Se está irritável, reduza ou corte cafeína e açúcar. Também é importante eliminar álcool e drogas, que só pioram a condição.
3. Exercite-se regularmente. Atividade física libera endorfinas, que deixam você calmo. Mesmo 15 minutos de caminhada, corrida ou aeróbica de baixo impacto fazem diferença perceptível no humor.
4. Reduza o nível de estresse. Se está consistentemente irritável, avalie se está tentando lidar com too much. Às vezes, o melhor alívio é aprender a dizer não e garantir tempo para relaxar e descomprimir.
5. Converse sobre isso. Quando se sentir irritável, pode ajudar falar sobre suas frustrações com um amigo de confiança, familiar ou conselheiro.