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Sinais e Sintomas do Medo de Falar em Público (Glossofobia)

Medo de falar em público é tão comum que tem nome: glossofobia. Segundo site Speech Topics Help, falar em público é o maior medo dos americanos, acima até do medo da morte. É normal ter medo ou estresse antes de falar para grupo. Torna-se fobia debilitante quando medo se torna tão extremo que você limita carreira ou relacionamentos para evitá-lo, segundo Way2Hope.org.

Ansiedade Geral

Enquanto maioria fica ansiosa antes de falar, pessoas com medo de falar em público ficam mais ansiosas conforme apresentação avança, segundo WebMD. Além disso, quando fala termina, sentem ainda mais ansiedade. Em contraste, quem não tem glossofobia fica menos ansioso durante apresentação e sente alívio ao terminar. Alguma ansiedade é boa, segundo professor Dr. Paul L. Witt no WebMD. Pouco nervosismo ajuda a focar. Pessoas com ansiedade normal se acostumam a falar publicamente. Pessoas com alta ansiedade não se acostumam.

Sinais de Ansiedade

Pessoas com medo de falar em público tendem a focar no que está errado com elas. Sinais que notam: mãos trêmulas, suor, boca seca, joelhos tremendo e voz trêmula. Quando sintomas aparecem, ficam paralisadas pois não conseguem focar na fala, apenas nos problemas, piorando situação.

Lidando com Ansiedade

Dr. Witt diz que pessoas com alta ansiedade não mudam quem são, mas podem mudar como reagem aos sintomas. Recomenda que quem tem medo de discurso futuro deve primeiro visualizar dando o discurso. Pessoas com alta ansiedade precisam ensaiar mentalmente o processo. Também devem praticar discurso diante de colega apoiador. Quanto melhor conhece material, mais relaxado ficará.

Remédios

Quando sintomas inevitáveis ocorrem, medidas específicas ajudam. Para mãos trêmulas, una-as. Para suor, não se preocupe, ninguém provavelmente notará. Para boca seca, pause e beba água. Para joelhos tremendo, mude peso levemente. Para voz trêmula, sorria e respire fundo. Respirar é muito importante para reduzir ansiedade. Todos, antes de discurso, devem fazer 10 respirações profundas, inspirando pelo nariz e expirando lentamente pela boca.