Como tratar níveis elevados de estrogênio: dieta, estilo de vida e suplementos

Quando o estrogênio alto é preocupante

Níveis altos de estrogênio são esperados na gravidez, ciclo menstrual e terapia de reposição. Fora dessas situações, devem ser investigados. Problemas associados: enxaquecas, ganho de peso, hipertensão, fadiga, TPM, dores musculares, miomas, depressão, envelhecimento cutâneo. Riscos graves: cânceres reprodutivos, trombose, AVC, doença da vesícula, lúpus, artrite reumatoide.

Estratégias para reduzir o estrogênio naturalmente

1. Dieta baixa em gordura. Estudos mostram que dieta vegetariana com baixo teor de gordura estabiliza o estrogênio. Em países onde mulheres evitam gorduras e comem vegetais, o câncer de mama é raro. Evite ultraprocessados e alimentos gordurosos. Priorize frutas cruas e alimentos integrais orgânicos.
2. Aumente a fibra para 30g/dia. Fontes: ervilha, soja, aveia, centeio, ameixa, frutas vermelhas, brócolis, cenoura, batata, batata-doce, cebola, grãos integrais, farelo, nozes, sementes, couve-flor, abobrinha, aipo. Inclua esses alimentos diariamente.
3. Reduza o estresse. Reserve tempo para relaxar, aproveitar a vida e dormir o suficiente. Estresse crônico eleva estrogênio.
4. Reduza álcool e cafeína. Bebidas alcoólicas, café e refrigerantes podem aumentar o estrogênio. Limite ou elimine o álcool.
5. Exercite-se regularmente. Mantém peso saudável e reduz estrogênio. Agende exercícios: corrida matinal, academia algumas vezes por semana.

Mudanças sustentáveis no estilo de vida são a base para o equilíbrio hormonal a longo prazo.