Como diminuir triglicerídeos

Introdução

Triglicerídeos são gorduras armazenadas no plasma sanguíneo e tecido adiposo. Encontrados em carnes e certos carboidratos. Níveis altos, associados a lipoproteínas pesadas, quase sempre equivalem a colesterol alto. Se não controlados, levam a diabetes, ataque cardíaco e AVC. Manter níveis baixos é essencial.

Passos para reduzir triglicerídeos

1. Faça exame de triglicerídeos pelo menos uma vez por ano.
2. Reduza grupos alimentares ricos em colesterol, gorduras saturadas, trans e carboidratos. Escolha versões com baixo teor de gordura ou gorduras saudáveis.
3. Consuma alimentos ricos em proteína e fibra, pobres em carboidratos. Substitua carnes vermelhas gordurosas por opções de alta proteína: feijões, ervilhas, soja. Prefira frutas e vegetais. Busque alimentos ricos em ômega-3 (peixes). Opte por grãos como cevada, aveia, massas e arroz. Pão integral em vez de branco.
4. Elimine ou reduza açúcar e álcool. Ambos elevam triglicerídeos.
5. Coma apenas até saciar, não até limpar o prato. Comer em excesso causa obesidade e triglicerídeos altos.
6. Mantenha peso saudável. Mantenha-se na faixa de peso ideal para sua altura. Use contagem de calorias.
7. Desenvolva plano de exercícios e pratique regularmente: caminhada, aeróbica de baixo impacto, musculação moderada. Treinos de 30–45 min, 4–6 vezes/semana. Alterne grupos musculares.
8. Pare de fumar. Cigarros não elevam triglicerídeos diretamente, mas incentivam consumo de alimentos que elevam.
9. Evite estresse. Estresse leva a comer demais e mal, resultando em triglicerídeos altos.
10. Visite seu médico regularmente. Pergunte se medicação para colesterol ajuda a baixar triglicerídeos. Segundo a Mayo Clinic, esses fármacos reduzem LDL (lipoproteína de baixa densidade) e melhoram HDL (alta densidade).