Como Tratar Colesterol Limítrofe (Borderline)

O que é Colesterol Limítrofe

Ocorre quando o LDL está entre 200 e 239 mg/dL. Indica risco de evoluir para colesterol alto. O LDL se deposita nas artérias, dificultando o fluxo sanguíneo e aumentando risco de coágulos e doenças cardíacas.

7 Medidas para Reverter o Quadro

1. Evite Carnes Vermelhas

   Substitua por peixes ricos em ômega-3 (salmão, halibut, cavala, atum) — proteínas de alta qualidade que reduzem LDL.

2. Troque por Alimentos de Baixo Colesterol

   Leite desnatado, carnes magras, claras de ovo. Mantêm nutrientes sem o colesterol prejudicial.

3. Elimine Manteiga e Margarina

   Use azeite de oliva, óleo de amendoim ou canola. Manteiga é rica em gordura saturada; gordura trans (óleos hidrogenados) eleva LDL.

4. Aumente Grãos Integrais

   Pão, cereais e massas integrais reduzem LDL nas artérias.

5. Exercício Diário

   30 minutos de atividade cardiovascular (corrida, caminhada rápida, aeróbica) promovem circulação e reduzem colesterol (AHA).

6. Limite Álcool

   Moderação protege o coração (até 1 dose/dia). Excesso eleva pressão arterial. 1 dose = 350 ml cerveja, 240 ml licor de malte, 150 ml vinho ou 45 ml destilado (CDC).

7. Pare de Fumar

   Fumar reduz HDL, permitindo acúmulo de LDL nas artérias (AHA).

Conclusão

Dieta saudável para o coração + exercício regular são a base do tratamento. Consulte seu médico para monitoramento.