Como prevenir altos níveis de cortisol

Muitas pessoas experimentam níveis cronicamente elevados de cortisol, um composto esteróide apelidado de " hormônio do estresse " por causa de sua tendência a elevar durante períodos de tensão emocional ou física. O Instituto Franklin observa que os níveis de cortisol , ocasionalmente elevados são essencialmente inofensivos , no entanto, níveis cronicamente elevados de cortisol pode causar perda de memória, envelhecimento celular e distúrbios de aprendizagem . Felizmente, muitas mudanças básicas no estilo de vida pode melhorar a resposta ao estresse e evitar elevações abruptas nos níveis de cortisol . Instruções
1

Remover cafeína e outros estimulantes de sua dieta. Esses estimulantes afetam diretamente os níveis de cortisol ,. Eles também podem produzir a privação de sono secundário , o que pode elevar os níveis de cortisol na corrente sanguínea
2

Converse com seu médico sobre o impacto que alguns medicamentos pode ter em seu os níveis de cortisol . Os corticosteróides , como a prednisona e hyrdocortisone diretamente aumentar os níveis sanguíneos de cortisol. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde , os medicamentos contendo estrogênios , incluindo algumas pílulas anticoncepcionais , também pode elevar os níveis de cortisol. O seu médico pode ser capaz de recomendar uma alternativa às drogas que afetam o cortisol .
3

Socializar regularmente com amigos e familiares . Experiências sociais como o riso pode melhorar a resposta ao estresse e evitar elevações nos níveis de cortisol .
4

Considere caminhando para o trabalho , utilizando-se de transporte de massa ou trabalhando em casa . O Instituto Franklin observa que vários estudos têm demonstrado que pendulares em uma área de alto tráfego pode aumentar os níveis de cortisol. Note-se que durante a caminhada pode diminuir a liberação de cortisol , o exercício intenso pode elevá-lo .
5

Comer uma dieta equilibrada contendo níveis suficientes de magnésio, vitamina C e ômega- 3 os ácidos gordos , que parecem apoiar cortisol saudável respostas . O " American Journal of Clinical Nutrition " também relata que os distúrbios alimentares , incluindo anorexia nervosa , podem aumentar os níveis de cortisol . Coma com freqüência e evitar pular refeições .
6

Crie um ritual diário que incorpora uma técnica de relaxamento . Yoga , meditação, biofeedback, terapia musical e massagem pode melhorar a resposta do cortisol , especialmente durante períodos de estresse emocional e trauma.
7

Fale com um conselheiro , terapeuta ou psiquiatra se apresentar sintomas de ansiedade crônica ou depressão ; essas condições podem levar a níveis de cortisol . Um médico pode recomendar opções de tratamento para doenças mentais associados com altos níveis de cortisol .