Como Prevenir Níveis Elevados de Cortisol

Instruções

1. Elimine cafeína e estimulantes: elevam cortisol diretamente e causam privação de sono secundária.
2. Converse com médico sobre medicamentos: corticosteroides (prednisona, hidrocortisona) e estrogênios (alguns anticoncepcionais) aumentam cortisol. Peça alternativas.
3. Socialize regularmente: riso e convívio melhoram resposta ao estresse.
4. Evite deslocamentos estressantes: caminhar, transporte público ou home office. Trânsito intenso eleva cortisol. Exercício intenso também eleva; caminhada leve reduz.
5. Dieta equilibrada: magnésio, vitamina C, ômega-3 apoiam resposta saudável ao cortisol. Transtornos alimentares (anorexia) elevam cortisol. Coma frequentemente, não pule refeições.
6. Ritual diário de relaxamento: ioga, meditação, biofeedback, musicoterapia, massagem – especialmente em estresse/trauma.
7. Busque ajuda profissional: ansiedade/depressão crônicas elevam cortisol. Terapeuta pode indicar tratamento adicional.