Como tratar triglicerídeos elevados

O que você vai precisar

• Suplemento de ômega-3

Instruções

1. Faça exame de triglicerídeos. Antes de mudar estilo de vida ou dieta, determine sua medição basal. Trabalhe com seu médico no plano de tratamento. Tratamento para elevação leve difere de casos graves.
2. Discuta medicamentos atuais com seu médico. Alguns (inibidores de protease, corticosteroides, retinoides, betabloqueadores, estrogênio) podem elevar triglicerídeos. Trate condições subjacentes: diabetes, hipotireoidismo, doença renal.
3. Pare de beber álcool ou reduza drasticamente. Álcool afeta significativamente triglicerídeos; uso regular causa ou piora elevação e condições associadas. Johns Hopkins recomenda: mulheres ≤1 drink/dia, homens ≤2 drinks/dia.
4. Perca peso se acima do peso/obeso. Reduza ingestão calórica diária para evitar conversão de excesso em triglicerídeos.
5. Coma mais peixes ricos em ômega-3 ou tome suplemento diário. George Mateljan Foundation recomenda ≥4g ômega-3/dia. Fontes: salmão, cavala, sardinha, arenque, atum albacora, linhaça.
6. Evite doces e alimentos refinados. Mayo Clinic: aumentam produção de insulina, elevando triglicerídeos. Prefira lanches ricos em fibra solúvel: biscoitos/pretzels integrais, frutas e vegetais crus.
7. Controle colesterol: ≤300 mg/dia. Evite gemas de ovo, carnes gordurosas, leite integral. Substitua gordura saturada e manteiga por azeite e óleo de canola; peixe no lugar de carne vermelha. Elimine gordura trans: frituras, bolos, tortas, biscoitos industrializados.
8. Procure molhos para salada e margarinas com estanóis e esteróis vegetais. Ajudam a baixar triglicerídeos e colesterol.
9. Exercite-se ≥30 min na maioria dos dias. American Heart Association: exercício regular baixa triglicerídeos, reduz colesterol, queima gordura/calorias, protege contra doença cardiovascular.
10. Medicamentos para triglicerídeos elevados. Estatinas, fibratos e niacina são três classes. Estatinas baixam LDL mas também reduzem triglicerídeos e elevam HDL. Suplemento de ômega-3 de força prescrita (ex: Lovaza) baixa triglicerídeos mas pode elevar colesterol.