Como Tratar Níveis Baixos de Serotonina: Dieta, Luz e Meditação

Serotonina é neurotransmissor vital para função cerebral normal em mamíferos. Humanos metabolizam serotonina de aminoácido (proteína incompleta) chamado triptofano. Pesquisa indica efeito significativo no humor; emergiu classe recente de antidepressivos "inibidores de recaptação de serotonina" (ISRSs), incluindo Zoloft, Prozac, Paxil. Efeito: aumento de serotonina sérica (quantidade circulante no sangue). Pode ou não ser verdade que pessoas felizes têm concentrações séricas maiores que tristes.

O que Você Vai Precisar

• Alimentos ricos em carboidratos e proteína

Instruções

1. Coma dieta rica em carboidratos para aumentar serotonina. Carboidratos são açúcares complexos: pão, massa, arroz. Algumas autoridades afirmam que insulina produzida ao comer carboidratos aumenta triptofano no cérebro, resultando em maiores níveis de serotonina.
2. Coma alimentos com proteínas completas. Nem todos alimentos com proteína têm triptofano. Carne, peixe, leite, queijo e soja contêm triptofano.
3. Medite. Pesquisa com monges budistas e freiras franciscanas indica que meditação e oração podem aumentar serotonina.
4. Saia à luz do dia. Pesquisa conclui que melatonina deprime níveis de serotonina e luz solar brilhante diminui melatonina no sangue.