Como Gerenciar a Menopausa Precoce

O corpo da mulher passa por várias fases de transformação física ao longo da vida. A menopausa geralmente ocorre na meia-idade, mas às vezes acontece mais cedo do que o esperado. A menopausa precoce pode ser gerenciada de forma semelhante à menopausa na idade esperada, então mulheres que a experienciam não devem se desanimar.

Busque Apoio

A menopausa pode ser emocionalmente desgastante. Muitas mulheres questionam seus papéis e valor, já que a capacidade de engravidar se encerra. Familiares podem ter dificuldade em entender sintomas como ondas de calor ou ansiedade. Amigas próximas formam uma boa rede de apoio para conversar sobre as mudanças. Se não houver amigas disponíveis, profissionais como médicos, terapeutas ou líderes religiosos podem ajudar.

Consulte um Médico

Muitos sintomas da menopausa — seja precoce ou na idade esperada (em torno dos 50 anos) — são causados pela alteração hormonal. Hormônios ajudam a estabilizar o humor; durante a menopausa, oscilações bruscas são comuns. O médico pode prescrever terapias para aliviar sintomas, como suplementação de estrogênio. Mesmo sem necessidade de tratamento, o médico ajuda a entender o que acontece no corpo, reduzindo a ansiedade por falta de informação.

Alimentação e Exercício

Na menopausa, o corpo muda radicalmente suas necessidades nutricionais. O cálcio, por exemplo, costuma precisar ser aumentado, enquanto a ingestão calórica geralmente deve diminuir. Para gerenciar sintomas, consuma variedade de alimentos, priorizando proteínas e ácidos graxos essenciais. Exercício moderado também ajuda, melhorando metabolismo e energia. Objetive pelo menos duas vezes por semana, 30 minutos cada. Não precisa ser na academia: caminhada no quarteirão ou basquete no quintal já contam.