Maneiras de perder peso em sua parte interna da coxa

Uma sondagem realizada pela Meredith Corporation e NBC Universal , em 2008, constata que 56% das mulheres estão mais preocupados com a perda de peso do que o desenvolvimento de câncer. A parte interna da coxa se propõe a ser um dos lugares mais difíceis de atingir. Enquanto você não pode manchar atingir perda de gordura, há uma série de maneiras para tonificar efetivamente muscular e perder peso na região interna da coxa . Encontrar o equipamento certo e saber como realizar cada exercício é vital para o progresso contínuo e para a prossecução de um disco para o músculo alvo . Exercício

Existe uma linha imaginária traçada directamente para baixo a partir do topo da cabeça para baixo para a parte inferior do tronco . Esta é conhecida como a linha central. Uma contracção concêntrica envolve mover os joelhos para esta linha imaginária no corpo . Isto é conhecido como o movimento positivo . A contração excêntrica liberando ou se afasta da linha central do corpo e é comumente conhecido como o movimento negativo .

Exercícios do assoalho são relativamente fáceis de executar, exigem pouco investimento , e são bastante eficazes . Uma maneira simples de executar um exercício de adução é com uma pequena bola inflável conhecido como uma esfera da estabilidade . Deite no chão em decúbito dorsal, ou virado para cima , e tirar os pés de perto da zona da virilha com os joelhos apontando para o teto. Coloque a bola de estabilidade entre os joelhos. Lentamente espremer as pernas juntas para criar a adução ou movimento positivo. A bola gera a força de oposição e este é controlado com o volume de ar contido no interior da bola . Inflando a bola cria resistência e desinflar a bola diminui força . Encontrar o volume adequado de ar na bola é importante para permitir a amplitude de movimento.
Pacing

A contagem da contração concêntrica e contração excêntrica deve ser igual medir. Movendo os joelhos juntos em uma contagem de dois devem ser seguidas com a contração excêntrica ou a libertação dos joelhos com uma contagem de dois. Muitas vezes, uma grande percentagem deste exercício é perdido , liberando a contração muito rapidamente.

Repetições

A repetição envolve a repetição de um movimento de um certo número de vezes em um conjunto. Altas repetições na faixa de 10 a 16 repetições produz fatores de queima de gordura . Embora muitas repetições queimar gordura , não é um fator limitante para estar ciente. Uma vez que ocorre uma sensação de queimação no músculo , o ácido láctico é produzido eo exercício está se tornando anaeróbio , queimando menos gordura e usando carboidratos como sua fonte primária de combustível . Para receber os melhores resultados para tonificar e perder peso na parte interna da coxa , pare o exercício até que os subsídios de queimaduras e repita imediatamente com um outro conjunto . Grandes músculos , como a parte interna da coxa pode lidar com um máximo de doze conjuntos em um treino. Durante o treinamento pode ocorrer com qualquer músculo e bom descanso é necessário. Um período de recuperação de pelo menos 24 horas deve ter lugar antes da rotina pode ser repetido .
Variação

É importante variar qualquer rotina com diferentes tipos de exercício para a parte interna da coxa . O corpo acclimates rapidamente para um padrão repetido e um "plateau resultado " pode ser alcançado . Este culatra em andamento deve-se a executar repetidamente os mesmos exercícios durante um longo período de tempo sem fazer alterações na rotina . Os exercícios devem ser alteradas pelo menos a cada duas a três semanas para manter o progresso contínuo. Misture até o padrão com diferentes exercícios manter os músculos internos da coxa confuso e constantemente produz resultados positivos.

Alimentos

Hábitos alimentares adequados são congruentes com a perda de peso, não importa qual a área é direcionado para tonificar . Comer alimentos saudáveis e as quantidades adequadas coincide com a perda de peso nas áreas coxa.