Exercícios de aquecimento para o Ginásio

Sem aquecimento adequado antes do exercício , o risco de lesão é maior. Músculos específicos a serem utilizados no exercício (s) que você vai fazer precisa ser aquecido, também, não apenas o corpo em geral, se você quiser evitar lesões. E aquecer seus músculos e corpo antes do exercício irá aumentar a eficiência movimento do corpo , ajudando você a obter o máximo do seu treino. Aeróbica , alongamento e segmentação certos músculos são todos exercícios de aquecimento necessários. Aeróbica

Se o seu plano de cardio /exercícios aeróbicos incluído correndo 5 milhas na esteira, sua melhor aquecimento aeróbico estaria funcionando em um ritmo muito mais lento, por uma curta distância - ou até mesmo correr em colocar - por alguns minutos para aquecer . Caminhando rapidamente na esteira ou ginásio pista seria um bom aquecimento antes precipitando -se na sua esteira corrida também. Da mesma forma, se você planeja para obter o seu treino de cardio com bicicleta estacionária , usar esse mesmo exercício como seu warm-up, mas fazê-lo muito mais lentamente no início , passando os mesmos músculos que você vai usar quando você acelerar as coisas. Em seguida , aumentar gradualmente a intensidade do exercício durante o warm -up.

Aquecimento por pelo menos 5 a 10 minutos com o mesmo exercício que você pretende fazer depois permite que o seu corpo para obter sangue para os grupos musculares próprias você planeja usar muito mais vigorosamente depois. Caso contrário, você pode aquecer -up usando uma abordagem ( a pé) , mas os músculos que serão trabalhados em seu programa cardio real ( braços para máquinas de remo ) pode não ter beneficiado de que mais cedo warm-up , aumentando o risco de lesões .

Alongamento

Depois de aquecer os músculos que você irá utilizar , você precisa esticá-los , também, mas fazê-lo com cuidado. Não saltar durante alongamentos. Esticando os músculos tensos , mas aquecido irá ajudar a prevenir lesões quando você escalar a intensidade do exercício. Não se esqueça que você precisa para inspirar e expirar durante os alongamentos. Segure o alongamento por pelo menos 10 a 30 segundos. Esticando os músculos e respirar dentro e para fora como você vai fornecer oxigênio para os grupos musculares que você está prestes a usar . Os músculos precisam de oxigênio para funcionar de forma mais eficiente .
Aquecendo com pesos

Use o peso livre ou aparelho de musculação que você pretende usar em seu treino como sua máquina de aquecimento. Fazê-lo logo após a aeróbica e alongamento warm-up , mas antes de começar seu programa de exercícios para o dia, como os músculos pode ficar frio rapidamente. E escolher o menor peso possível para aquecer os músculos na máquina , assim você não corre o risco de ferimento , levantando quando os músculos estão muito frio.

Além disso, você precisa apenas de aquecimento os músculos específicos você vai usar nessa máquina específica. Warm-up músculos adicionais como você vai usá-los para as máquinas subsequentes. Isso vai reduzir a lesão dos músculos frios que não precisaram de sangue rico em nutrientes ou de articulações não lubrificadas.