casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde da Família | Saúde da Mulher

A Melhor Maneira de Eliminar Retenção de Líquidos

A retenção de líquidos pode causar inchaço, fazer suas roupas ficarem apertadas e contribuir para o ganho de peso.

Cuidado com medicamentos sem prescrição que prometem eliminar água corporal rapidamente. A melhor abordagem consiste em mudanças simples no estilo de vida que ajudam a reduzir a retenção e a prevenir seu retorno.

Passos para Reduzir a Retenção de Líquidos

1. Beba mais água

Pode parecer contraditório, mas aumentar a ingestão de água ajuda o corpo a eliminar o excesso de líquidos. A água melhora a função dos rins e do fígado, eliminando toxinas que fazem as células reterem fluidos. Procure beber oito copos de 240 ml ao longo do dia, não de uma só vez. Beber dois ou três copos antes das refeições também aumenta a saciedade, ajudando a comer menos.

2. Reduza o consumo de sal

O excesso de sódio faz o corpo absorver e reter líquidos. O sal não está apenas no saleiro: alimentos processados, enlatados e refeições de restaurante costumam ter muito sódio. Por exemplo, um sanduíche de frango grelhado premium do McDonald's continha mais de 1.400 mg de sódio (dados de 2011), mais da metade da recomendação diária para a maioria dos adultos. A Mayo Clinic sugere no máximo 2.300 mg por dia, e apenas 1.500 mg para maiores de 51 anos ou pessoas com hipertensão, diabetes ou doença renal crônica.

3. Evite álcool

O álcool desidrata e faz o corpo reter água como mecanismo de defesa. Limite o consumo a um ou dois drinques por ocasião e beba um copo de água (240 ml) após cada bebida alcoólica para contrabalancear a desidratação.

4. Alimente-se melhor

Uma dieta rica em grãos integrais, frutas frescas, vegetais e proteínas adequadas melhora o metabolismo e evita que os rins retenham excesso de líquidos. Morangos, frutas cítricas, cebolas e brócolis têm efeito diurético natural.

5. Pratique exercícios e sue

Atividade física que provoque suor ajuda a eliminar líquidos retidos. Além da excreção pela transpiração, o exercício acelera o metabolismo, favorecendo a eliminação natural de fluidos em excesso.