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Exemplos de Exercícios Cardio: Corrida, Dança e Subida de Escadas

Exercícios cardiovasculares reduzem o quanto seu coração precisa trabalhar para bombear sangue por todo o corpo. Quanto mais ele tem que trabalhar para mover o sangue no corpo, mais batimentos ele requer. O nível de pressão arterial do seu corpo também se beneficia da sua participação em exercícios cardio. Quanto melhor sua saúde cardio, menor será sua pressão arterial. Três exemplos de exercício cardio incluem corrida, dança e subida de escadas.

Corrida

Correr como exercício cardio permite que você queime mais de 100 calorias por milha. Outros exercícios, como bicicleta, não queimam nem perto dessa quantidade, tornando a corrida um dos melhores exercícios cardio para perder peso. Na verdade, quanto mais você pesa, mais rápido perde peso correndo, com uma pessoa de 100 kg perdendo peso mais rápido correndo do que uma de 82 kg.

Mas este exercício cardio também ajuda a manter a elasticidade das artérias, o que, por sua vez, reduz sua pressão arterial geral. A corrida maximiza o uso dos pulmões, já que exige que você use todo o pulmão, não apenas parte dele, durante respirações profundas. Então, se você fuma, isso pode ajudar a melhorar o dano que seu hábito negativo de saúde está criando, segundo Vanderbilt.

Dança

Dançar, como forma de exercício cardio, combina diversão com condicionamento e ajuda você a esquecer que está se exercitando; ajudando a focar nos movimentos de dança e música. Aproveitar um exercício significa que você tem mais probabilidade de repeti-lo e participar com mais frequência, aumentando os benefícios que pode trazer. E a dança é uma forma de exercício com quase tantos benefícios cardio quanto a corrida, já que também exige uso elevado da capacidade pulmonar e fornece um bom treino aeróbico. Além disso, a dança trabalha mais músculos que a corrida, como braços, costas e abdômen. Dança do ventre trabalha especialmente o grupo muscular abdominal.

Subida de Escadas

Subir escadas pode ser um ótimo exercício cardio. Sua saúde cardio ditará quão rápido e quantos degraus você sobe, inicialmente, mas subir escadas fornece um bom desafio para seu coração e pulmões. Quanto mais rápido você sobe, bem como quantos degraus — ou quão alto você sobe — ditará quanto treino cardio você obtém com esta forma de exercício. Assim, subir escadas permite que você obtenha aquele treino cardio adaptado para sua saúde pessoal enquanto também permite fazê-lo em uma velocidade que você aguenta. Seu coração e pulmões se beneficiarão, assim como os músculos das pernas, especialmente panturrilhas e coxas. E subir escadas é um exercício cardio que você pode fazer o ano todo, em ambientes internos ou externos.