casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Quanto Peso é Saudável Perder por Mês

Totais Mensais Baixos

Segundo a Mayo Clinic, primeiro consulte profissional de saúde antes de embarcar na onda das dietas. Descubra os melhores métodos. Também recomendam ir devagar. A Mayo Clinic afirma que deve-se perder 0,5 a 1 kg por semana. Somando para um mês, total recomendado de 2 a 4 kg.

Gordura

A Mayo Clinic diz que metas de dieta devem ser perder gordura, não água, a cada mês. 0,45 kg de gordura contém 3.500 calorias. Isso significa que a pessoa deve queimar 3.500 calorias a mais que consome para perder 0,45 kg de gordura.

Peso Total

O CDC (Centros de Controle de Doenças) afirma que mesmo perdendo apenas 5 a 10% do peso corporal total, isso é muito bom para o corpo. Também melhora saúde geral e pode diminuir pressão arterial, colesterol e glicemia.

Plano Vitalício

Segundo Mayo Clinic e CDC, quem quer emagrecer não deve tentar perder peso rápido com dietas da moda. Em vez disso, torne a dieta parte de plano vitalício: primeiro perca o peso desejado. Depois mantenha essa perda e perspectiva saudável comendo bem, exercitando-se e vivendo estilo de vida saudável.

Plano Saudável

Mayo Clinic diz para seguir regra simples: cortando 500 calorias/dia do consumo total, você perde o peso desejado. Faça as contas: 500 calorias/dia × 7 dias = 3.500 calorias. Seguindo esse conselho, perderá 0,45 kg de gordura por semana.

Devagar e Sempre

Perda de peso resume-se a tempo e comprometimento. Perder peso rápido é como coelho correndo com toda força: perde a corrida porque se esgota. Isso acontece quando alguém tenta perder muito peso rápido — queima. CDC relata que quem emagrece rápido geralmente recupera todo peso. Lembre da tartaruga: devagar e sempre vence a corrida.

Conclusão

Perder 0,5 a 1 kg por semana é ótima meta. Comece conversando com seu médico. Planejamento de metas de longo prazo durará a vida toda. 2 a 4 kg por mês são atingíveis com dieta e exercício adequados, mas 9 kg por mês é quase impossível e raramente se mantém.