Como voltar à forma

voltar em forma é um conceito genérico. Dependendo de quem você é , o objetivo pode envolver a perda de peso , resistência ou construção muscular, para citar algumas possibilidades. Você pode pensar que a aptidão física é sobre a realização de um corpo perfeito . Embora este seja um dos resultados possíveis , há muito mais do que isso . Movimentar-se 101 define estar em forma como " a capacidade de realizar tarefas diárias com vigor e vivacidade , sem fadiga excessiva e com ampla energia. " Em outras palavras, se você está cansado ou com freqüência não pode subir escadas sem parar para recuperar o fôlego , então você está fora de forma. Não é segredo que a má saúde física é uma epidemia em os EUA Com isto em mente , voltar em forma , não só pode aumentar a sua sensação geral de bem -estar, mas potencialmente salvar sua vida. Coisas que você precisa
motivação
água
roupas esportivas
tênis
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O 1

Consulte um médico. Antes de começar um programa de exercícios , fale com seu médico sobre seus objetivos. Não só ela pode fornecer conselhos valiosos sobre o que abordagem a seguir, mas um check-up rápido indica que suas limitações físicas. Se você tiver quaisquer condições médicas , pergunte a ela se e como elas irão afetar a sua capacidade para o exercício.
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Mude seus hábitos . Para alguns, voltar em forma pode ser uma grande mudança de estilo de vida . Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças faz várias recomendações. Em primeiro lugar, manter atividades sedentárias , como televisão e jogos de vídeo, a um mínimo. Além disso, incorporar o exercício em suas rotinas diárias. Por exemplo, fazer caminhadas durante a sua pausa para o almoço ou definir um tempo específico de lado a cada dia para a atividade física . Finalmente, comer corretamente . O CDC recomenda pelo menos cinco porções de frutas e legumes todos os dias . O senso comum também dita que você evitar coisas pouco saudáveis como fast food e açúcar.
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Escolha as atividades que você goste. Ficando para trás em forma preciso dedicação , e os seus planos serão inevitavelmente falhar se você rotina de exercícios é chato. Há muitos outros que levantar pesos ou correr opções. As artes marciais , boxe , natação e esportes coletivos são apenas algumas opções. Se você se divertir, então a aptidão física se torna um subproduto de suas atividades de lazer .
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Exercício razoavelmente . Enquanto o entusiasmo é bom quando você quiser voltar à forma , lembre-se que você não é invencível. Overexercising é contraproducente e aumenta o risco de lesão. Aumentar gradualmente a intensidade física à medida que avança .
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Coma frequentes, pequenas refeições. Embora seja comum a prática de comer três refeições por dia , comer pequenas porções a cada três horas mantém seu corpo constantemente alimentada e ajuda a perder peso . Não exceder 400 calorias por refeição.
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Beba bastante água fria . O valor mínimo recomendado é de 64 onças. A água fria é a chave aqui , porque o seu corpo tem para gerar calor para compensar o frio. Se o seu corpo gera calor , queima calorias. Além disso, você precisa de água durante o exercício para evitar a desidratação.