Como Voltar à Forma

"Voltar à forma" é conceito amplo. Dependendo de você, a meta pode ser emagrecer, ganhar resistência ou massa muscular. Muitos acham que é só estética, mas vai além. Jogging 101 define estar em forma como "capacidade de realizar tarefas diárias com vigor e alerta, sem fadiga excessiva e com energia de sobra". Se cansa fácil ou falta ar ao subir escadas, você está fora de forma. A má saúde física é epidemia nos EUA; voltar à forma melhora o bem-estar e pode salvar sua vida.

O que você vai precisar

• Motivação
• Água
• Roupas esportivas
• Tênis

Passo a passo

1. Consulte um médico. Antes de iniciar exercícios, fale com seu médico sobre metas. Ele dará conselhos valiosos, fará check-up para saber suas limitações e orientará sobre condições médicas pré-existentes.

2. Mude hábitos. Para alguns, é grande mudança de estilo de vida. CDC recomenda: minimize atividades sedentárias (TV, games); insira exercício na rotina (caminhada no almoço, horário fixo diário); alimente-se bem (mínimo 5 porções de frutas/legumes/dia); evite fast food e açúcar.

3. Escolha atividades que goste. Dedicação falha se o exercício for chato. Artes marciais, boxe, natação, esportes coletivos — se divertir, a forma física vira consequência do lazer.

4. Exercite-se com moderação. Entusiasmo é bom, mas você não é invencível. Exagero é contraproducente e lesiona. Aumente intensidade gradualmente.

5. Faça refeições frequentes e pequenas. Em vez de 3 grandes, coma porções menores a cada 3 horas. Mantém o corpo nutrido e ajuda a emagrecer. Não ultrapasse 400 kcal por refeição.

6. Beba água gelada suficiente. Mínimo 2 litros/dia. Água gelada obriga o corpo a gerar calor para equilibrar a temperatura, queimando calorias. Também previne desidratação no treino.