Como perder 21 quilos

Perder peso requer reformulação de antigos hábitos alimentares , exercício diário e adesão a uma rotina consistente. Perder peso é muitas vezes uma luta , mas seguindo algumas dicas de vida saudável pode fazer cair quilos em excesso mais fácil. Coisas que você precisa
água
halteres Três quilos
multivitamínico
Copo de medição
Aveia
Chicken Fotografia Fish Fotografia Frutas Legumes

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Dicas básicas
1

Consumir um mínimo de 80 onças de água por dia. A água é completamente pura , que contém zero calorias , gordura trans , carboidratos ou de sódio. A água pode lavar as células de gordura armazenadas longe e desintoxicar o corpo.
2

Jogue fora todas as carbonatadas, açúcar , bebidas cafeinadas. Essas bebidas contêm frequentemente várias colheres de sopa de açúcar , que armazena na área abdominal inferior criando camadas de células de gordura que são difíceis de tom.
3

Comece todas as manhãs com um mínimo de 30 minutos de exercício cardiovascular. Cardio atividade recebe o sangue flui e é a rotina de exercícios mais eficazes quando se tenta perder peso em excesso. Atividades cardio incluem caminhar, correr , correr e andar de bicicleta.
4

Adicione um pouco de resistência. Ao caminhar ou correr, transportar halteres de 3 quilos em cada mão. Isto irá fornecer os músculos de resistência e de destino , nos braços , costas, peito e abdômen . Adicionando resistência é uma excelente maneira de obter -se a taxa de coração e resulta em um treino de explodir gordura.
5

Tome um multivitamínico diariamente . Se o fizer, irá fornecer seu corpo com nutrientes e minerais que a alimentação não fornece e ajudará a impulsionar a taxa metabólica .
6

Não lanche depois de 06:00 Comer no final da noite irá resultar em ganho de peso. O metabolismo do corpo fica mais lento à noite e você não vai metabolizar adequadamente alimentos consumidos à noite.
Alimentação Saudável
7

Consuma 1/2 xícara de aveia e 4 onças de peito de frango sem pele no café da manhã . Este é um equilíbrio adequado de carboidratos e proteínas para lançar o processo de queima de gordura .
8

Comer um lanche a cada três horas . Snacks deve ser ou legumes no vapor ou cruas e frutas frescas. Evite mergulhar legumes em condimentos ; curativos são notórias para conter baixas calorias e quantidades elevadas de carboidratos
9

Prepare um almoço bem equilibrada de 4 onças de proteína, quaisquer duas frutas e duas porções de vegetais. Possíveis fontes de proteína incluem grelhado ou cozido de peixe, frango sem pele e peru breast.If possível, evitar carnes vermelhas .
10

ser cor coordenada. Verdes , vegetais folhosos são visualmente atraentes e também são as mais saudáveis . Consumir vegetais folhosos verdes, como couve , aipo e brócolis pode cortar sua ingestão calórica diária em 200 calorias.
11

Consumir 4 onças de proteína, três porções de frutas e legumes para o jantar. Isto irá aumentar a taxa metabólica do corpo e fornecer o corpo com açúcares e carboidratos saudáveis .